Kako postići zategnuto telo i vidljive rezultate: Saveti trenera za efikasne vežbe, motivaciju i zdrav pristup mršavljenju tokom leta
Visoke temperature, godišnji odmori i promena rutine često utiču na našu motivaciju za vežbanje, ali prema rečima stručnjaka – uvek je dobro vreme da telo dovedemo u formu. Da bismo saznali kako da treniramo pametno i bezbedno u letnjim mesecima, razgovarali smo sa Milošem Radulovićem, fitnes trenerom u teretani Absolute Gym na Voždovcu. On nam je otkrio koliko je kontinuitet u vežbanju ključan za dobru pripremu za leto, koje vežbe su najefikasnije, koliko često treba trenirati, kao i zašto je važna saradnja sa stručnim trenerom kako bi svaki pojedinac ostvario svoje ciljeve na zdrav i održiv način.
Kada je idealno vreme da se krene sa pripremama za leto i zatezanjem tela?
- Idealno je u maju (smeh). Kako se stalno šalim sa svojim vežbačima, evo da se nastavim i sa vama. Kontinuitet je nešto će vam osigurati dobru pripremu za leto. Ako ste redovno vežbali i vodili računa o kalorijskom unosu, na plaži ćete pucati od samopouzdanja.
Koje su najefikasnije vežbe za zatezanje stomaka, nogu i zadnjice?
- Višezglobne vežbe kao što su čučanj, iskoraci, mrtvo dizanje, hip trust…
Da li je moguće postići vidljive rezultate za mesec dana i kako?
- Moguće je pod pretpostavkom da smo već utrenirani, pa je potrebno neko blago “docrtavanje”. Uz to, potrebno je smanjiti kalorijski unos.
Koliko puta nedeljno bi trebalo trenirati da bi se postigli vidljivi rezultati?
- Tri do četiri puta nedeljno je sasvim dovoljno.
Da li je bolje raditi vežbe snage, kardio ili kombinaciju?
- Najbolje je kombinacija snage, izdržljivosti, kardia…
Šta je važnije za mršavljenje – ishrana ili trening?
- Ne treba odvajati jedno od drugog. Zato je i važno da pronađete dobrog trenera, koji će programirati trening u skladu sa potrebama svakog pojedinca.
Koliko kilograma je zdravo skinuti mesečno?
- Nema pravila. Zavisi koliko pojedinac ima kilograma. Najvažnije je da vas prati stručno lice.
Koje greške ljudi najčešće prave kada pokušavaju da smršaju pred leto?
- U očekivanjima. Nakon 15 godina iskustva, mogu da kažem da je vežbanje “za leto” najveći protivnik zdravom pristupu telu.
Kako održati motivaciju kada rezultati izostaju?
- Korak po korak. Jedan kratkoročni cilj, recimo da napravite kontinuitet u treningu tokom tri meseca, za početak, i jedan dugoročni cilj, na primer 10 zgibova, 20 sklekova i slično… Svakako da odredite sa trenerom nešto što je merljivo, a onda će doči i manji broj farmerki.
Kada je neophodno uključiti personalnog trenera u trening?
- Često u praksi čujem prvo da smršam, pa ću onda kod tebe. Ovde je važno napomenuti da bez obzira u kakvom ste trenutno stanju, za svaku osobu postoji adekvatan trening sa kojim bi trebalo da počnete. To se sve uskladi sa programom ishrane.
Koji su vaši saveti za one koji stalno odlažu početak treniranja?
- Da ponedeljak može biti i subota, samo recite sebi DA.
Kako ostati dosledan treniranju i ne odustati nakon nekog vremena? Kako trening da pretvorimo u rutinu kao što je pranje zuba?
- Da bi nešto postalo rutina, treba ponavljati i biti uporan u tome što radite. Kasnije ta doslednost sazreva i postaje model po kome se vi upravljate. Upravo kroz trening i komunikaciju sa vašim trenerom, možete doći na nivo da vam trening bude svakodnevnica.
Vaša tri zlatna pravila za zdravo i zategnuto telo?
Postoji više pravila i sva su vrlo jednostavna. Ali, ako moram da se odlučim, a tiče se ishrane i treninga, bila bi sledeća 3 pravila: 1. Post (s vremena na vreme) 2. Trening (3-4 puta nedeljno ) 3. Kontinuitet
Bonus video: Trening Dženifer Lopez