30 dostižnih novogodišnjih odluka koje poboljšavaju zdravlje, raspoloženje i kvalitet života

Veliki praznici su iza nas i sada je idealan trenutak za novi početak. Bilo da želite da unapredite mentalno ili fizičko zdravlje, januar je najbolji mesec za postavljanje zdravih ciljeva za novu godinu. Novogodišnje odluke često imaju lošu reputaciju, ali to je uglavnom zato što ljudi sebi postave prevelike, nerealne ciljeve i pokušaju da sve promene odjednom.

Zato je važno birati odluke koje mogu da se razlože na manje, jednostavnije korake. Kada se fokusirate na jedan po jedan korak, ceo proces deluje manje zastrašujuće, a svaki mali uspeh donosi osećaj zadovoljstva tokom cele godine.

Pre svega, zapitajte se kojoj oblasti zdravlja želite da se posvetite. Neki će se fokusirati na fizičko zdravlje, dok će drugi želeti da poprave raspoloženje, odnose ili organizaciju života. U nastavku je lista novogodišnjih odluka koje su realne, korisne i prilagodljive različitim stilovima života.

1. Kupujte sebi cveće

Osim što lepo miriše i izgleda, cveće ima snažan pozitivan uticaj na mentalno zdravlje. Istraživanja pokazuju da većina ljudi sveže cveće povezuje sa osećajem smirenosti, sreće i uvažavanja. Jedan buket nedeljno može značajno popraviti raspoloženje.

2. Smanjite unos ultra-prerađene hrane

To uključuje grickalice, slatkiše, gazirane sokove, prženu hranu, industrijske kolače i gotove umake. Ove namirnice povezane su sa brojnim zdravstvenim problemima, uključujući i povećan rizik od raka debelog creva. Ne morate ih potpuno izbaciti – i malo smanjenje pravi razliku.

3. Osvežite kuhinju

Ako su radne površine zatrpane papirima i namirnicama, to može negativno uticati na način ishrane. Odvojte 20 minuta za osnovno sređivanje, a zatim jedan vikend za detaljno čišćenje frižidera i ostave.

4. Zakažite godišnje zdravstvene preglede

Otvorite planer i u jednom danu zakažite sve važne preglede: sistematski pregled, stomatologa, oftalmologa i potrebne skrininge poput mamografije ili kolonoskopije.

5. Jedite citruse svakog dana

Vitamin C pomaže proizvodnju kolagena i zdravlje kože. Istraživanja pokazuju da osobe koje redovno konzumiraju citruse imaju manje bora i manji rizik od depresije.

6. Isprobajte hladne tuševe ili hladne kupke

Studije pokazuju da hladna terapija može pomoći kod stresa, upala, kvaliteta sna i raspoloženja. Ako ledena kupka nije opcija, završite tuširanje kratkim mlazom hladne vode.

7. Redovno volontirajte

Volontiranje ne koristi samo drugima – istraživanja pokazuju da ljudi koji volontiraju žive duže i zadovoljnije. Izaberite aktivnost koja vam prija i u kojoj možete da pomognete zajednici.

8. Kupite biljku

Prisustvo biljaka u prostoru smanjuje stres, snižava krvni pritisak i poboljšava koncentraciju. Idealno rešenje za dom ili kućnu kancelariju.

9. Planirajte više kulturnih izlazaka

Redovne posete muzejima, koncertima i pozorištima povezane su sa manjim rizikom od depresije i boljim mentalnim zdravljem.

10. Počastite se sportskom opremom koju volite

Odeća utiče na način na koji se osećamo i ponašamo. Kada vam se dopada ono što nosite tokom vežbanja, veća je verovatnoća da ćete biti istrajni.

11. Prestanite sa multitaskingom

Rad na više stvari istovremeno povećava stres i anksioznost. Organizujte aktivnosti u vremenske blokove i fokusirajte se na jednu stvar u datom trenutku.

12. Kupajte se pre spavanja

Topla kupka jedan do dva sata pre odlaska na spavanje može skratiti vreme uspavljivanja i poboljšati kvalitet sna.

13. Nameštajte krevet svako jutro

Ova jednostavna navika pomaže u stvaranju osećaja reda i produktivnosti od samog početka dana.

14. Pijte više vode

Posebno je važno hidrirati se nakon lošeg sna, jer telo tada lakše dehidrira.

15. Koristite aromaterapiju

Mirisi poput lavande, vanile i nane mogu uticati na raspoloženje, opuštanje i energiju.

16. Budite nežniji prema sebi

Samosaosećanje dokazano smanjuje stresne reakcije organizma i pozitivno utiče na zdravlje srca.

17. Povećajte broj koraka

Šetnja smanjuje rizik od demencije i poboljšava opšte zdravlje, čak i bez intenzivnog vežbanja.

18. Provodite više vremena sa porodicom

Zdravi porodični odnosi pomažu u teškim trenucima i doprinose emocionalnoj stabilnosti.

19. Putujte bez unapred određene destinacije

Spontana putovanja pomažu opuštanju i oslobađanju kontrole.

20. Promenite frizuru

Nova frizura ili boja kose mogu osvežiti izgled i samopouzdanje u novoj godini.

21. Vodite dnevnik zahvalnosti

Nekoliko minuta dnevno posvećenih zahvalnosti ima dokazano pozitivan efekat na mentalno i fizičko zdravlje.

22. Napravite budžet kog ćete se držati

Budžetiranje pomaže boljoj kontroli troškova bez potpunog odricanja.

23. Vežbajte svesnu prisutnost

Svesnost ne zahteva sate meditacije – dovoljno je biti prisutan u trenutku i ceniti ono što imate.

24. Kuvajte nova jela

Jednom nedeljno isprobajte novi sastojak ili recept i obogatite ishranu.

25. Čitajte više knjiga

Zimski period je idealan za razvijanje čitalačkih navika i mentalni odmor.

26. Upišite kućne poslove u planer

Redovno održavanje prostora sprečava nakupljanje haosa i stresa.

27. Smanjite unos alkohola

Manje alkohola znači bolji san, kožu, imunitet i više novca u budžetu.

28. Dajte prioritet snu

Nedostatak sna utiče na pamćenje, imunitet i opšte zdravlje. Radite na kvalitetu, ne samo na dužini sna.

29. Posvetite se nežnosti

Maženje samo iz zabave može se boriti protiv stresa i poboljšati raspoloženje oboje povećavanjem hormona oksitocina, za koji istraživanja dodaju da takođe može pojačati krvni pritisak.

30. Oslobodite se besa

Vreme je da se oslobodite svakog besa koga ste se držali. Stalni osećaj besa i ljutnje (posebno kod žena) može dovesti do manje nego poželjnih dugoročnih efekata na vaše holističko zdravlje. 

 Video: Kako da u Novoj godini očuvamo fizičko i mentalno zdravlje