Ovaj članak je preuzet sa sajta Men's HealthKoža najbolje izgleda kad je zdrava, ali osim neophodnih higijene i krema, možete o njoj brinuti i iznutra, ishranom čiji će određeni sastojci učiniti da vaša koža izgleda lepše i da zdravije pocrni.VITAMIN AŠargarepe zauzimaju prvo mesto na listi, sa 1200 mg vitamina A, koje podižu produkciju melatonina, koji dospeva u vašu kožu.Postoje i mnoge druge namirnice koje će učiniti ne samo da izgledate preplanulo već i da izbegnete sunčanicu i održite temperaturu vašeg tela dok se sunčate.BETA KAROTENRadič, crvena salata dolazi odmah iza šargarepe, praćena cikorijom, dinjom, celerom, paradajzom,lubenicom, kajsijama, jagodama i višnjama. Sve ove namirnice su bogate beta karotenom, koji ima efekat antioksidanta i pomaže da koža proizvodi melanin.Beta karoten se može pronaći u svim vrsta voća i povrća koje su narandžaste ili crvene boje.Konzumiranje sirovih ili barenih vrsta povrća i njihovo začinjavanje s dodatnim maslinovim uljem pomaže apsorpciju beta karotena.SELEN I VITAMIN ESelen i vitamin E štite vašu kožu od stvaranja bora,a mogu se pronaći u jajima, kukuruzu, paradajzu, avokadu i belim sirevima.OMEGA-3 MASNE KISELINERiba, bademi i lešnici sadrže omega 3 masne kiseline, koje su ključne u prevenciji starenja kože.VITAMIN PP (nikotinamidi)Crveno meso, škampi, plava riba i džigerica pomažu da izlečite opekotine od sunca, budući da sadrže vitamin PP, dok mahunarke i žitarice pomažu da hranite kožu i zaštitite je od spoljnih uticaja.IZBEGAVATI CITRUSEZapamtite da treba da izbegavate citruse, koji sadrže vitamin C budući da on odlaže vašu preplanulost, kao i peršun i potočarka.Izbegavajte i hranu koja sadrži mnogo soli, jer ona uzrokuje zadržavanje vode u organizmu.PREDLOG MENIJASavršena kombinacija za vrele letnje dane bi bio:miks voća i jogurta sa malinom za doručakpirinač sa šafranom i bundevom (80 grama) i grilovanim paprikama za ručak (začinjenih maslinovim uljem)neka vrsta plave ribe (200 grama) sa avokadom i paradajzom za večeromuz kajsije kao grickalice.SA SAJTA MEN'S HEALTH PREPORUČUJEMO VAM JOŠ:Kako uraditi samopregled testisaČuvajte svog "drugara": Ovo je najopasnija poza u seksu10 najtežih sportova na svetuNovak Đoković: 4 najbolje vežbe za istezanjePružite joj orgazam koji traje čak 60 sekundi
