Za zdrave i jake kosti su neophodni kalcijum, koji pomaže u izgradnji strukture kostiju i zuba i vitamin D, koji pospešuje apsorpciju kalcijuma i rast kostiju, prenosi Men's Health.U proseku, osobi od 50 godina je potrebno 1.000 miligrama kalcijuma i 200 IUs jedinica vitamina D dnevno.JOGURTVećina ljudi svoje potrebe vitamina D ostvaruju putem sunčeve svetlosti, međutim manje je poznato da je jogurt prepun ovo važnog vitamina. Jedna čaša jogurta ispunjava 30 procenata potrebne dnevne doze kalcijuma i 20 procenata dnevnih potreba vitamina D. Iako su ukusni, neke vrste jogurta popot onog grčkog ili voćnog, ne sadrže dovoljne količine neophodnih elemenata za zdravlje koštanog sistema.MLEKOPostoji razlog zašto je mleko sinonim za kalcijum. Samo 230 mililitara nemasnog mleka daće vam 90 kalorija, ali i obezbediće vam 30 procenata dnevnih potreba kalcijuma.SIRSamo zato što sir sadrži velike količine kalcijuma, ne znači da treba da ga konzumirate u velikim količinama, budući da samo 42 grama tvrdog sira sadrži 30 procenata dnevnih potreba kalcijuma.Sa druge strane, većina sireva sadrži male količine vitamina D, koje su nedovoljne za vaše dnevne potrebe.SARDINENa iznenađenje mnogih, sardine sadrže velike količine kalcijuma i vitamina D. Iako možda ne izgledaju privlačno, one imaju pikantan ukus koji se odlično uklapa u razne paste i salate.JAJAIako jaja sadrže svega 6 procenata dnevnih potreba vitamina D, vrlo su lak i brz izvor zdravih i hranljivih materija. Postoji verovanje da su žumanca nezdrava i puna kalorija, međutim u njima se upravo nalazi najviše vitamina D.LOSOSLosos je bogat izvor omega 3 masnih kiselina, koje su neophodne za zdravlje srca. Samo 80 grama lososovog mesa obezbeđuje 100 procenata dnevnih potreba vitamina D.SPANAĆIako možda spanać nije svakodnevno na vašem meniju, kada saznate njegova svojstva postaće vam jedna od omiljenih namirnica. U 200 grama spanaća možete naći 25 procenata dnevnih potreba kalcijuma, plus obilje vlakana, gvožđa i vitamina A.ŽITARICESve žitarice poput kornfleksa i muslija, sadrže 25 procenata dnevnih potreba vitamina D i kalcijuma.TUNAOko 85 grama konzervisane tune ima 39 procenata dnevnih potreba vitamina D.SOK OD POMORANDŽEOvo tropsko voće sadrži velike količine vitamina C i D, a neke studije pokazuju da đus pomaže kod apsorpcije kalcijuma, tako da je evidentno da će konzumiranje narandže osnažiti vaše kosti, a i poboljšati vaš imunitet.SA SAJTA MEN'S HEALTH PREPORUČUJEMO VAM JOŠ:Zbog OVOGA odmah izbacite hleb iz ishrane!10 stvari o ljubavi i seksu koje moramo da naučimo pre 30. godine62 načina da se izborite sa stresom bolje nego Žoze MurinjoBudite jedan od njih: 5 stvari koje svi fit ljudi već znajuNeka transformacija počne: 6 vrsta semenki koje morate da probate
