Vitamin C vam je najbolji saveznik u borbi protiv prehlade.
Preporučena dnevna doza za žene je 75, a za muškarce 90 miligrama. Evo u kojim namirnicama ga najviše ima:
Čili papričice: Pola šoljice iseckanih čili papričica sadrži 107,8 mg vitamina C, a naučnici su otkrili da su papričice bogate kapsaicinom, sastojkom koji ih čini ljutim. On pomaže i kod ublažavanja bolova u mišićima i zglobovima.
Crvena paprika: Šoljica crvene paprike sadrži skoro tri puta više vitamina C od pomorandže. Takođe, ovo povrće bogato je vitaminom A, koji je izvrstan za zdravlje očiju.
Zelena paprika: Šoljica zelene paprike sadrži dnevnu dozu potrebnog vitamina C, a takođe je dobar izvor hranljivih vlakana koji pomažu u radu metabolizma i probave.
Kelj: Kelj je bogat vitaminima A i K, a sadrži 80 mg vitamina C. Čestom konzumacijom kelja unosite u telo dnevnu dozu minerala i nezasićenih masnih kiselina.
Brokoli: Ovo povrće bogato je vitaminom C i vlaknima, a po serviranju sadrži samo 30 kalorija. Neka istraživanja pokazuju da može pomoći u prevenciji više vrsta raka.
Jagode: Crveno i slatko voće puno je vitamina C i bogato folnom kiselinom, kalijumom, gvožđem i magnezijumom, odnosno mineralima koji su dobri za zdravlje srca i krvnog sistema. Ako niste znali, jagode pomažu da zubi budu beli.
Kurir.rs
NE PROPUSTITE
