Riblje ulje je prirodno ulje koje se nalazi u masnoj ribi poput lososa, haringe i sardine, ali uvek ga možete uzimati i kao dodatak.
Većina zdravstvenih blagodati ovog ulja dolazi od omega-3 masnih kiselina koje sadrži u obilju, a odličan je za zdravlje srca, mozga i uopšteno za ceo organizam.
Naučnici su potvrdili ove zdravstvene blagodeti redovnog konzumiranja ribljeg ulja:
POMAŽE U BORBI PROTIV UPALA
Ljudi obično mnogo više unose omega-6 masti koje prevladavaju u rafiniranim biljnim uljima iz soje, kukuruza i semenki suncokreta. Omega-6 masne kiseline nisu nužno loše, ali odnos omega-3 masti i omega-6 masti važan je za vaše zdravlje. Ako imate dovoljno omega-6 masti, a premalo omega-3 masti, možete imati hronične upale koje povećavaju rizik od razvoja brojnih bolesti, posebno raka, artritisa i srčanih oboljenja.
ŠTITI SRCE
Uzimanje ribljeg ulja može pomoći u jačanju zdravlja srca, posebno kod onih koji već pate od srčanih problema. Istraživanja su pokazala da uzimanje dodataka ribljeg ulja može pomoći u prevenciji srčanog udara kod kardiovaskularnih bolesnika. Takođe, otkriveno je da redovno uzimanje ribljeg ulja smanjuje rizik od hospitalizacije kod ljudi sa srčanim zatajenjem, što je delimično posledica protivupalnih učinaka ovog ulja.
Za bolje zdravlje srca preporučuje se uzimanje dve porcije masne ribe poput lososa nedjeljno. Jedna porcija treba da sadrži 100 grama kuvane ribe.
POBOLJŠAVA RAD MOZGA
Između ostalih hranljivih sastojaka, mozak koristi omega-3 masti u ribljem ulju za izgradnju moždanih ćelija, što je posebno važno tokom starenja.
Osobe s degenerativnim neurološkim poremećajima često imaju nizak nivo DHA (vrsta omega-3 masne kiseline); studije su pokazale da stariji koji su uzimali 900 mg DHA dodataka dnevno tokom šest meseci imaju bolji uspeh na testovima pamćenja i učenja od onih bez ikakvog tretmana.
ČUVA MENTALNO ZDRAVLJE
Depresija je povezana s višim nivoima upale, pa i u ovom slučaju protivupalna svojstva ribljeg ulja mogu da pomognu. Ono smanjenjem upale u moždanim ćelijama smiruje simptome depresije, tera tugu i umor.
Utvrđeno je da su EPA masne kiseline (jedna od glavnih kiselina u ribljem ulju) posebno korisne za depresiju jer povećavaju nivo serotonina, važne hemikalije za poboljšanje raspoloženja.
U ovom slučaju najbolje je da potražite dodatke ribljeg ulja s oznakom 'visoki EPA'. Treba znati i da omega-3 masti dobro deluju u kombinaciji s antidepresivima.
BLAGOTVORNO ZA RAZVOJ BEBE
Riblje ulje pruža hranjive sastojke koji su neophodni za razvoj deteta i zdravlje roditelja. Studije pokazuju da tokom trudnoće svakodnevno uzimanje dodataka ovog ulja s najmanje 300 mg DHA može da pomogne bebinom zdravom razvoju u stomaku jer podržava razvoj vida, poboljšava razvoj moždanih funkcija i smanjuje rizik od alergija.
OVO TREBA DA ZNATE: Neke ribe sadrže relativno visok nivo žive koja može da ošteti mozak i nervni sistem fetusa u razvoju. Zbog toga stručnjaci preporučuju izbegavanje velikih riba poput sabljarki, skuša, tune i morskog psa. Manje ribe - losos i sardine - nose manji rizik.
Žene koje brine nivo žive u ribi mogu da je izbegavaju tokom trudnoće i okrenu se dodacima. Ako i vi odlučite da koristite dodatke, potražite proizvode koji su podvrgnuti nezavisnim testovovima na sadržaj žive.
Kurir.rs/Insider/B.M.
NE PROPUSTITE
Bonus video:
