Lagano istegnite i opustite leđa

Kičmeni stub predstavlja centralnu osu našeg tela i zato je važno da ne zapostavimo mišiće koji ga okružuju. Iz tog razloga i u ovom broju Dr Kurira pokazaćemo vam još nekoliko vežbi kojima možete sprečiti povrede koje se sve češće dešavaju kod mladih, ali i ostalih, nastale usled nedovoljno dobrog zagrevanja mišića pre fizičkog napora. Fitnes instruktor Milan Lazović rekao je za Dr Kurir da se bolovi u leđima u većini slučajeva javljaju usled nepravilnog sedenja, ali i zbog toga što su ljudi u današnje vreme veoma slabo fizički aktivni. - Uzroci bola u lumbalnom delu leđa kod mladih mogu se javiti zbog nepravilnog držanja, zatim nakon nošenja tereta ili spavanja u nezgodnom položaju, ali i prilikom neodgovarajućeg podizanja tegova. Bol može nastati iznenada, u trenutku povrede, ili kasnije - kada se mišići ohlade. Da bi se izbegle takve situacije, neophodno je preventivno delovati na mišiće. To postižemo tako što ćemo one koji se nalaze u donjem delu leđa posebnim vežbama pripremiti za veći napor, što se najbolje postiže njihovim zagrevanjem i istezanjem - istakao je Lazović Prema njegovim rečima, kada se završi rast, a usled stalne aktivnosti, kičmeni stub je izložen karakterističnim povredama, najčešće diskusherniji i traumama, zbog čega ga posebno moramo čuvati. A Istezanje kvadricepsa Stanite pravo, savijte jednu nogu i uhvatite je rukom. Povlačite je koliko to mišići dozvoljavaju. Vežbu radite nekoliko sekundi, a onda je ponovite s drugom nogom. B Bočno istezanje leđa Stanite mirno i podignite jednu ruku kao na slici, a zatim se nagnite na jednu stranu. Kada završite, podignite drugu ruku i ponovite isto. Vežbu raditi 10 do 15 sekundi. C Istezanje zadnje lože Namestite telo u položaj kao na slici i nekoliko sekundi opušteno klatite gornji deo tela u levu i desnu stranu. Uspravite se i nakon toga vežbu ponovite nekoliko puta. D Dinamično istezanje kuka

Za ovu vežbu treba vam oslonac. Namestite telo kao na slici, podignite jednu nogu i pomerajte je u levu i desnu stranu. Vežbu raditi oko 10 sekundi, a potom je ponovite s drugom nogom.