Dani koji prethode menstruaciji često su pravi pakao za žene, ali i za njihove partnere. Predmenstrualni sindrom obuhvata fizičke i psihološke simptome koji menjaju ponašanje i raspoloženje žene. Čak 85 odsto njih u tom periodu ima simptome depresije, osetljivost grudi, glavobolje, oscilacije u kilaži, razdražljivost, povećan apetit, preosetljivost i natečenost, koji se u nekim slučajevima pojavljuju i do dve nedelje pre menstruacije, a njihov intenzitet razlikuje se od osobe do osobe. Stručnjaci savetuju da utehu nikako ne tražite u hrani, prežderavanju i gladovanju, nego u pravilnom izboru namirnica.l Sa PMS često dolazi i osećaj umora i iscrpljenosti, koji se neretko mogu shvatiti kao simptomi depresije, što je pogrešno. Ako imate baš ovaj simptom, unosite vitamin B i time povećajte energiju.l Magnezijum će vam pomoći da regulišete hormon serotonin, koji podstiče dobro raspoloženje i ublažava bol. Namirnice bogate magnezijumom su smeđa riža, crna čokolada, kikiriki, heljda, žitarice, semenke suncokreta, spanać, pasulj i indijski orah.l Osim magnezijuma, kalijum takođe pozitivno utiče na raspoloženje. Bogati izvori kalijuma su voće i povrće, kao i pečeni krompir, pomorandže, šljive, banane, grožđe i paradajz.
