Najnovije vesti

DIJETA BOJANE BAROVIĆ! Ugojila se kada je PRESTALA da DOJI ćerku! Ovo je jela 2 meseca IZ DANA U DAN i smršala 6 KG!
Foto: Shutterstock, Damir Dervišagić

Jelovnik

DIJETA BOJANE BAROVIĆ! Ugojila se kada je PRESTALA da DOJI ćerku! Ovo je jela 2 meseca IZ DANA U DAN i smršala 6 KG!

Žena

"Prvi put sam sa viškom kilograma susrela sam, iznenađujuće, ne posle porođaja već nakon dojenja", kaže nam poznata manekenka Bojana Barović (36) koja je za dva meseca uspela da se vrati u top formu.

Problem sa kilažom javio se nakon što je Bojan, a  koja je među prvim poznatim mama u Srbiji podržala dojenje u javnosti, prestala da doji starije dete, ćerkicu Leonu, koju je dobila 2016. godine.

"Dojenje je pored svih blagodeti koje ima za dete, sjajno i za zdravlje mame. Neke statistike kažu da je često dojenje bebe tokom dana indentično energiji koja se potroši na trci od pet kilometara... Zato sam se ja ugojila kada sam prestala da dojim", komentariše Bojana koja je sa suprugom, pevačem Nikolom Rokvićem, prošle godine dobila sina Simeona.

Da smrša, Bojana je rešila kada je godinu dana nakon Leoninog rođenja i dalje na visinu od 175 centimetara imala šest kilograma više od željene težine. Za dva meseca ostvarila je cilj.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Night night

A post shared by Bojana Barovic (@bojanabarovic) on

Bojanina dijeta "Moj posao je bio takav da sam uvek morala da vodim računa o kilaži i baš zbog toga nikada nisam imala velike oscilacije. Ni ovo o čemu sada pričam nisu neke ogromne promene, ali za mene nakon manekenske karijere nije bilo zanemarljivo", dodaje Bojana koja se veoma uspešno bavila manekenstvom u Americi i ističe:

"Ja jednostavno vidim višak i zaista mi smeta, posebno u letnjem periodu. Nisam preopterećena time, ali svakako da sam mnogo zadovoljnija sobom kada imam idealnu kilažu".

Otkriva nam zatim ključne smernice svoje dijete:

"Shvatila sam da je jedna od ključnih stvari usvojiti dobre životne navike, a ne držati instant dijete koje uglavnom nemaju dugoročne efekte. Takođe, veoma je bitno imati redovne obroke, ne preskakati ih i jesti u slično vreme. Tako da je moj doručak bio između osam i 10 sati, ručala sam između 13 i 15 časova, a večerala u periodu od 19 do 21 sat. Po potrebi sam imala voćne užine".

Doručak: ovesene pahuljice sa bananom, medom i lanenim proteinom.

Ručak: kuvani grašak ili punjene paprike.Večera: miks zelenih sa salata sa tunjevinom, kuvanim jajetom, kukuruzom i maslinovim uljem ili čorba.

SAVET: "Trudila da izbacim nepotrebne ugljene hidrate, odnosno pronalazila sam njihove zdravije alternative. Običan hleb sam zamenila ražanim ili heljdinim, a umesto testenine od belog brašna jela sam testeninu od spanaća, kurkume ili spelte".

SAVET: "Najveća motivacija bile su fotografije od ranije i garderoba koju volim, a koja mi više nije pristajala. Mislim da se svima dešava da se saživimo sa onim kako trenutno izgledamo do te mere da nekad i ne primetimo razliku. U današnje vreme tu su, na svu sreću, telefoni puni fotografija koje je vrlo korisno s vremena na vreme pogledati jer tek tada shvatimo gde smo bili i gde smo sada".

Važno: "Ne verujem u brze dijete i brzo gubljenje kilaže, još manje u izgladnjivanje koje je najgore i za zdravlje i za mršavljenje. Kada su uvede zdrava ishrana, kilogrami nestaju, ali je potrebno barem mesec dana da se vidi promena, a rezultat se uvek doživi kao jedna mala pobeda".

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Simplicity

A post shared by Bojana Barovic (@bojanabarovic) on

Bojanin jelovnik DAN 1 Doručak: šejk od jabuka i pahuljica.

Potrebno je: 240 ml vode, mleka ili jogurta, 1 doza proteina sa ukusom vanile, ½ jabuke, ½ šolje spanaća, 1 supena kašika mlevenih badema, 20 g ovsenih pahuljica, cimet.

Priprema: blendirati sastojke. Užina: 200 g sezonskog voća po izboru.

Ručak: 400 g musake od karfiola ili tikvica (bez pohovanja povrća) i kupus salata.

Za salatu je potrebno: 1 šolja rendanog kupusa, ½ kašike ulja, so.

Priprema: dobro promešati sastojke u činiji.

Večera: cezar salata sa jajima i 2 komada ražanog dvopeka.

Potrebno je: 50 g zelene salate, 100 g paradajza, 100 g paprike, 20 g feta sira, 20 g maslina, 2 kuvana jaja, 2 kafene kašike ulja, sok od limuna i so.

Priprema: povrće i sir iseći na sitne kocke, jaja iseći na kolutove, staviti u činiju. Dodati masline. Preliti uljem i sokom od limuna. Posoliti.

DAN 2 Doručak: slana ovsena kaša.

Potrebno je: 30g ovsenih pahuljica, 150 g pečuraka, crni luk, beli luk (po želji), 2 kafene kašike ulja, 20g izrendane gaude, so, biber.

Priprema: pahuljice prekriti sa vodom, kuvati dok voda ne ispari i pahuljice ne omeknu. Tada ih sjediniti sa proprženim pečurkama i lukom.

Užina: 200 g sezonskog voća po izboru.

Ručak: 350 g sarmica od zelja i 50 g kiselog mleka.

Večera: salata i konzerva tunjevina.

Potrebno je za salatu: 2 šolje iseckane zelene salate, 100g izrendane šargarepe, 100 g izrendane cvekle, malo crvenog luka, 2 kafene kašike ulja, limunov sok, so.

Priprema: staviti povrće u činiju, preliti uljem i limunovim sokom. Promešati. Posoliti.

DAN 3 Doručak: šejk od bundeve.

Potrebno je: 240 ml jogurta, 1 doza proteina sa ukusom vanile, ¼ šolje pirea od bundeve, ½ kašike mlevenih oraha, ½ kašike mlevenog lanenog semena, 10 g ovsenih pahuljica, cimet ili ekstrakt vanile (prema ukusu).

Priprema: sjediniti sve sastojke u blenderu.

Užina: 200 g sezonskog voća po izboru.

Ručak: 450 g punjenih paprika/tikvica/ paradajza i sveža salata po izboru začinjena sa 2 supene kašike ulja i limunovim sokom.

Večera: tuna salata.

Potrebno je: 1,5 šolja miksa zelene salate, rukole, spanaća, 1 konzerva tunjevine, 100 g crvene slatke paprike, 100 g paradajza, 100 g krastavca, 20 g maslina, 1 kafena kašika maslinovog ulja, limunov sok, Himalajska so.

Priprema: povrće pomešati sa tunjevinom. Dodati masline. Preliti uljem i limunovim sokom pa začiniti.

DAN 4 Doručak: čia puding sa borovnicom i kokosom.

Potrebno je: 3 supene kašike (30 g) čia semenki, 3 supene kašike (30 g) ovsenih pahuljica, ½ šolje (120 ml) bademovog ili kravljeg mleka, 1 supena kašika (5 g) ljuspica kokosa, ½ šolje (115 g) zamrznutih borovnica, stevija.

Priprema: pomešati pahuljice, čia semenke i mleko, staviti da odstoje 10 minuta pa dodati borovnice, kokos i steviju.

Užina: 200 g sezonskog voća po izboru.

Ručak: 1 porcija (350g) kuvanog kupusa (sa junetinom) i 1 parče ražanog hleba.

Večera: 200 g pilećeg belog mesa grilovanog na 1 kafenoj kašici ulja i salata duga.

Potrebno je: 1 šargarepa, 1 krastavac, 1 šolja crvenog kupusa, ½ praziluka, 1 šolja zelene salate, 10 g semenki bundeve, 1 kašika ulja, ½ kašike čili sosa, ½ kašike limunovog soka, komad izrendanog đumbira.

Priprema: iseckati povrće, preliti uljem, sosom, limunovim sokom. Dodati đumbir i semenke bundeve.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Dnevna šminka~balzam za usne u boji 👌

A post shared by Bojana Barovic (@bojanabarovic) on

DAN 5 Doručak: parfe od jogurta sa borovnicama i ovsenim pahuljicama.

Potrebno je: ¾ šolje (170 g) jogurta, 1 šolja (150 g) zamrznutih borovnica, ¼ šolje ovsenih pahuljica (20 g), ¼ kašičica cimeta, malo stevije (opcionalno).

Priprema: dobro pomešati sastojke. Zasladiti stevijom.

Užina: 200 g sezonskog voća po izboru.

Ručak: 200 g graška sa svinjskim mesom i sveža salata po izboru začinjena sa 2 supene kašike ulja i limunovim sokom.

Večera: tanjir potaža i mediteranska salata od tunjevine.

Za salatu je potrebno: ¼ zelene salate, 100 g paradajza, ¼ crvenog luka, ½ krastavca, ½ zelene paprike, 20 g feta sira, 30 g maslina, ½ kašike origana, ½ konzerve tunjevine u maslinovom ulju, 15 ml vinskog sirćeta.

Priprema: povrće prethodno iseckano staviti u činiju, dodati tunjevinu. Dobro promešati. Dodati sir iseckan na kocke i masline. Preliti sirćetom.

POBEDA

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

The view chaser!

A post shared by Bojana Barovic (@bojanabarovic) on

Kada je pobedila višak, Bojana Barović je mogla da nosi koju god odeću je želela i da pritom bude potpuno zadovoljna sobom. Ako želite da uradite isto - uspete u istoj stvari, evo njenog saveta:

"Izbor hrane ne treba i ne sme da bude trenutna dijeta, već način života. Kada vaš jelovnik postane jelovnik zdrave ishrane, ne postoji šansa da nakon nekog vremena budete gojazni. I morate da budete fizički aktivni. Za one koji imaju decu je još važnije da usvoje ovakav stil života jer će to mnogo uticati na njih u zrelim godinama, ali i na zdravlje njihove dece. Imajte to na umu, pa ako još nemate motiv, možda ga baš u ovome pronađete".

U DRUGOJ TRUDNOĆI MANJE KILOGRAMA NEGO U PRVOJ Bojana nam otkriva i da se u drugoj trudnoći manje ugojla nego u prvoj: "Valjda zbog obaveza sa prvim detetom. Još nemam idealnu kilažu, ali je nekoliko kilograma u pitanju.

"Pošto još dojim bebu, pa ne smem da intezivno treniram, čim prestanem sa dojenjem, planiram da se vratim jačin treninzima".

foto: Printscreen

Kurir.rs/blicžena/J. Milinković

POGLEDAJTE BONUS VIDEO:

RAZMENA SADRŽAJA

Inicijalizacija u toku...