Samo bez forsiranja!Trudnoća ne mora nužno da znači da više ne smete da imate fizičku aktivnost. Ako su vežbale ranije, žene mogu da nastavi s tim, samo treba da imaju na umu da ne moći da rade sve vežbe istim intenzitetom. Uz vežbu ćete ostati zdravi, snažni i spremniji za porođaj i dolazak bebe. Naravno, pre svake aktivnosti obavezno se konsultujte s lekarom.PilatesOvo su sjajne vežbe koje jačaju telo, posebno trbušne mišiće i leđa. Neki fitnes-centri imaju i poseban program za trudnice, jer se pilates preporučuje budućim mamama. Izbegavajte pokrete kojima se previše napreže vrat.HodanjeHodanje je odlična vežba, koju možete raditi svakodnevno. Nabavite udobne patike, držite se uspravno i ne zaboravite da se pre šetnje lagano istegnete kako ne biste dobili upalu mišića.AerobikLagani aerobik može biti pogodan za trudnice, ali nemojte da skačete niti da pravite nagle pokrete nogama. S druge strane, sporije i ne toliko teške vežbe pomoći će vam da ostanete u formi.
PlivanjeStručnjaci kažu da je ovo najbolja vežba za trudnice, jer nosi najmanji rizik od povreda. Plivanjem ćete olakšati pritisak na zglobove, i to je odlična kardiovaskularna vežba, kojom pokrećete više mišića.JogaJoga se fokusira na opuštanje i tehnike disanja, koje vam mogu biti od višestruke koristi u trudnoći. Odlična je tokom čitavih devet meseci, ali izbegavajte položaje koji zahtevaju da ležite na leđima i one u kojima izvijate telo stomakom prema spolja.
