POKUŠAVATE DA SE POMERITE, TELO NE REAGUJE! Baš JEZIVO! Stanje često prate noćne more, halucinacije...
Foto: Shutterstock

paraliza sna

POKUŠAVATE DA SE POMERITE, TELO NE REAGUJE! Baš JEZIVO! Stanje često prate noćne more, halucinacije...

Život -

Jure vas demoni, hoće da vas otmu vanzemaljci, preti vam smrtna ili neka druga opasnost, a vi stojite u mestu kao ukopani, ne možete da se pomerite ni milimetar. Niste u stanju ni glas da pustite, u pomoć da pozovete. Gušite se, bespomoćni ste...

Da li ste i vi bili glavni junak ovih i sličnih zastrašujućih scenarija?

Verovatno jeste, samo ne možete uvek da se setite, a događaju se noću, dok spavate: imate osećaj da ste svesni, ali da ne možete da se pomerite. Telo jednostavno ne reaguje!

DA LI SU "FILMOVI" ZNAK LUDILA?

Ako se i sećate (60 odsto populacije svih starosnih grupa proživelo je bar jednom ovaj užas), ne bi trebalo mnogo da brinete. Niste poremećeni, ovakvi "filmovi" su retko povezani sa dubokim psihijatrijskim problemima. Eksperti za spavanje vaše stanje objašnjavaju fenomenom čiji je radni naziv paraliza sna, a koji je znak da se vaše telo ne kreće uvek ujednačeno i glatko kroz uobičajene faze sna.

San
foto: Shutterstock

Najčešće se događa kada zaspite ili kada se razbuđujete

Ovo nezgodno stanje može da vas prati jednom ili dva puta tokom noći, kad zaspite i pred buđenje, a traje od nekoliko sekundi do nekoliko minuta. Ako se dogodi dok tonete u san, zakačila vas je hipnagogijska ili predormitalna paraliza sna, prilikom buđenja označava se kao hipnopomična ili postdormitalna faza.

Izrazi nisu baš za svakodnevnu upotrebu, pa ćemo vam objasniti šta zapravo znače. Kad počnete da tonete u san, vaše telo se opušta, manje je svesno. To je uobičajena faza, ali ako ipak ostanete svesni, ili u trenutku to opet postanete, možete da osetite kako vam je telo nepomično i ne možete da govorite.

SVEST RADI, MIŠIĆI SPAVAJU

Nesanica, San, Spavanje, Insomnija
foto: Shutterstock

Telo se tokom sna menja naizmenično između NREM (sporo kretanje očiju) i REM (brzo kretanje očiju) faze sna. Jedan ciklus traje oko 90 minuta, a prvo se javlja NREM faza, koja zapravo zauzima do 75 odsto vašeg ukupnog vremena spavanja, što je dobro jer se tokom ove faze telo opušta i obnavlja. Na kraju NREM san prelazi u REM: oči počinju ubrzano da se kreću i javljaju se snovi, ali ostatak vašeg tela ostaje veoma opušten (mišići su isključeni) ako je sve u redu. Ali ako postanete svesni pre nego što se završi REM ciklus, nećete moći da se krećete ili da govorite.

60 odsto ljudi doživelo je paralizu sna bar jednom, oko 5 odsto populacije osetilo je jedan ili više uznemirujućih simptoma povezanih sa ovim fenomenom

Ova nevesela stanja mogu da prate sve starosne grupe, a interesantno je i da se često javljaju među članovima iste porodice. Dakle, ako su demoni ili vanzemaljci ganjali vaše roditelje, brata, sestru, rođake, sigurno će bar jednom svratiti i do vas.

Možda ste i vi doživeli ovo stanje, ali se ne sećate

Možda već i jesu, ali ste od onih srećnika koji se ne sećaju ničega što se događalo tokom noći kada se pošteno razbude. Ali ako vas zabrinjava paraliza sna tokom koje vas muče halucinacije i sa zabrinutošću svake večeri ležete u krevet, posavetujte se s lekarom.

Nemojte da se stidite, priznajte da ste uznemireni zbog ovih nezgodnih simptoma, ponudiće vam rešenja koja su najčešće vrlo jednostavna i nadohvat su vam ruke, a vama uopšte nisu padala na pamet (programi za opuštanje i umanjivanje stresa tokom dana, novi položaj tela u krevetu...).

San
foto: Shutterstock

To učinite posebno ako zbog očekivanja simptoma ostajete duže budni ili u potpunosti razbijete san. Umor koji zbog toga osećate tokom dana utiče na vaše svakodnevne aktivnosti, a to sigurno ne želite!

VODITE DNEVNIK SPAVANJA

Naš savet je da pre nego što se odlučite da odete kod lekara vodite neko vreme dnevnik spavanja, u kom ćete podrobno da opišete sve što vas je snalazilo tokom burnih noći. Ne zaboravite da kažete imate li još neke poremećaje spavanja, bolesti, da li pijete lekove i koje... Specijalista za spavanje će lakše dijagnostikovati ovo (ili neko drugo) stanje i uraditi adekvatnu procenu: da li vam je potreban neki tretman ili ne.

Srećom, većini ljudi nije uopšte potreban tretman za paralizu sna. Ali lečenje bilo kog drugog osnovnog stanja, kao što je, recimo, narkolepsija (teška i jaka dnevna pospanost), može pomoći da umanjite uznemirenost i bolje spavate.

FAKTORI KOJI PODSTIČU PROBLEM

Nervoza, Bes, Stres
foto: Profimedia

- nedostatak zdravog sna - raspored spavanja koji se menja - spavanje na leđima - slip apneja (kratak prestanak disanja u snu) - narkolepsija (teška i jaka dnevna pospanost) - noćni grčevi u nogama - trzanje nogu tokom spavanja - izloženost velikom stresu - bipolarni poremećaj (afektivne promene raspoloženja) - konzumacija alkohola pre spavanja - upotreba određenih lekova (antidepresivi, za hiperaktivni poremećaj...) - zloupotreba supstanci

KAD KOD LEKARA

Srećom, stanje je bezopasno i retko je potrebna pomoć lekara. Ali ako se ovaj problem javlja učestalo i kod vas izaziva sve veću nelagodnost, obratite se doktoru. Posle detaljne anamneze i pregleda utvrdiće da li nezgodan fenomen ima veze sa spavanjem, s nekom bolešću za koju niste ni znali da je imate ili ste se neadekvatno lečili. Ako je ovaj poremećaj spavanja deo neke fizičke ili psihičke bolesti (porazgovarajte i s psihologom), posle obavljene laboratorije i specijalističkih pregleda dobićete adekvatnu medikamentoznu terapiju i savete.

KAKO SAMI SEBI MOŽETE DA POMOGNETE

Ne gutajte lekove za nesanicu, nisu uvek rešenje, čak ni ako vam ih je doktor prepisao - za ovaj poremećaj ne postoji specifična terapija. Kvalitet spavanja možete da poboljšate tako što ćete se pridržavati opštih načela higijene spavanja.

San
foto: Shutterstock

Pre odlaska u krevet, koji treba da bude uvek u isto vreme, izbegavajte tešku i masnu hranu, kofein, alkohol i druge stimulanse. Preporučuju se opuštajuće aktivnosti (čitanje, slušanje umirujuće muzike) i tuširanje toplom vodom. Iz sobe u kojoj spavate odstranite televizor, druge uređaje, posebno mobilni telefon.

Ako je moguće, radne aktivnosti, intenzivne fizičke aktivnosti ili vežbanje tokom dana obavljajte u nekom drugom delu stana, ali nikako ne neposredno pre spavanja. Potrudite se da ujutro ustajete uvek u isto vreme, a spavanje tokom dana svedite na minimum, jer će to pomoći da ustalite biološki ritam i prevenirate ne samo ovaj poremećaj već i druge poteškoće koje mogu da vas prate tokom spavanja.

Kurir.rs/Lena/B.M.

Prijavite se za kurir 5 priča
Naš dnevni izbor najvažnijih vesti

* Obavezna polja
track