Nutricionistkinja Marija Milanović ističe da zdrave masti možete naći u namirnicama poput avokada, raznih ulja, badema i drugih.
Verovatno ste do sada već čuli za pojam "zdrave masti", međutim mnogi nisu u potpunosti sigurni šta to tačno podrazumeva.
Nutricionistkinja Marija Milanović, objasnila je koje namirnice su bogate ovim zdravim mastima, kao i koliki je preporučeni dnevni unos.
Ono što je posebno istakla jeste da su zdrave masti naročito važne kod žena koje imaju hormonski disbalans i insulinsku rezistenciju.
- Unos zdravih masti je neophodan zbog sinteze hormona, redovnog ciklusa i plodnosti. Izvor zdravih masti predstavlja:
- kokosovo ulje
- maslinovo ulje
- sva druga ulja ceđena na hladno
- bademi, lešnici, orasi, indijski orah, kikiriki, pistaći
- avokado
- lan
- susam
- puteri od orašastih plodova
- GI maslac (prečišćeni maslac)
Količina masti po namirinicama:
- 1 kašika ulja - 10g masti
- 20g orašastih plodova - 10g masti
- 100g avokada - 15g masti
- 1 kašika mlevenog lana - 3.5g masti
- žumance - 5g masti
Koliko masti je potrebno?
Minimalan unos za žensku osobu ne bi trebalo da bude manji od 45-50g, u zavisnosti od visine, težine, telesnog sastava, fizičke aktivnosti. Mnoge devojke često, zbog nerednovnih obroka i nutritivno siromašne hrane, dovode sebe do disbalansa hormona, upravo zbog nedovoljnog unosa masti i time gubitka ciklusa.
Zato obratite pažnju! Rasporedite te masti po obrocima u toku dana. Pored toga, masti drže sitost i smanjuju obrocima glikemijski indeks, posebno kada se dodaju u obroke sa ugljenim hidratima - navodi nutricionistkinja i savetuje:
- Jedite pametno, a ne manje i tako ćete balansirati hormone.
(Kurir.rs/Informer)
NE PROPUSTITE
Bonus video:
