Naporan posao, nestašna deca, zahtevna familija samo su neki od izazova sa kojima se svakodnevno suočavamo a koji su nam često izvor stresa, napetosti uznemirenosti ili lošeg sna. A sa svakim takvim stanjem, makar i po malo, iz dana u dan osećamo se sve iznurenije, umornije, ponestaje nam snage i energije čak i za uobičajene dnevne aktivnosti i obaveze.
Slabi nam imunitet, sve češće padamo u krevet zbog nekog virusa ili prehlade, ako imamo sreće da već ne patimo od neke hronične bolesti. Sve ovo su signali koje nam šalje preopterećeno telo u nadi da skrene pažnju na sebe, sa krajnjom porukom da ugroženo zdravlje skraćuje život!
Za sve one koji bi da ipak požive što duže, ali i kvalitetnije, naučnici s Harvar imaju lepe vesti.
Studija ovog američkog univerziteta, u kojoj su analizirani podaci prikupljani 34 godine od 78.865 žena i 27 godina od 44.354 muškaraca koji su učestvovali u istraživanju, ukazala je na pet navika koje mogu da produže život za najmanje jednu deceniju!
- Zdrava ishrana, redovno vežbanje, održavanje zdrave telesne težine, nepreterivanje sa alkoholom i nepušenje tokom odraslog doba može povećati očekivani životni vek. Žene koje su praktikovale svih pet zdravih navika dobile su u proseku 14 godina života, a muškarci koji su to činili dobili su 12 godina, u poređenju sa onima koji nisu održavali zdrave navike - zaključci su istraživača s Harvadra objavljeni ranije u studiji "Uticaj faktora zdravog načina života na očekivani životni vek stanovništva SAD".
Istraživanje je rađeno kako bi se saznalo koje navike i prioritete ljudi treba da uvedu u svoju svakodnevicu kako bi popravili i sačuvali zdravlje i produžili život. Analizom se iskristalizovalo pet preporuka koje iako su svima mahom poznate, retko ih se mnogi pridržavaju, bilo da žive u Americi, Srbiji ili bilo gde drugde.
Tako da, gde god da se nalazite, trudite se da sledite ovih pet jednostavnih navika:
1. Zdrava ishrana
Ishrana puna voća, povrća i zdravih belančevina od vitalne je važnosti za održavanje celokupnog zdravog načina života. To ne znači da treba da držite dijete, već da obratite pažnju na potrebe svog organizma i bez brejedanja utolite glad. Svaki organizam je različit i ima različite potrebe. Neke namirnice su loše za sve, kao šećer na primer, ali neki ljudi mogu tolerisati više šećera od drugih.
2. Svakodnevno kretanje
Bez obzira na to da li idete u lagane šetnje ili svakodnevno vežbate celo telo, fizička aktivnost od najmanje 30 minuta dnevno ključna je da se osećate i izgledate najbolje što možete.
3. Održavanje zdrave težine
Prema ovoj studiji, kontrola telesne težine značajno je smanjila rizik od dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti i raka dojke. To ne znači da treba odmah da izgubite svaki kilogram viška, već da održavate težinu u kojoj se osećate dobro.
4. Ne preterujte s alkoholom
Iako povremena čaša crnog vina ne škodi, studija preporučuje ograničavanje unosa alkohola na jednu čašu vina dnevno za žene i do dve čaše vina za muškarce.
5. Nemojte da pušite
Studija je pokazala da će svako ko je u svom životu popušio manje od 100 cigareta biti izložen puno manjem riziku od bolesti, nego redovni pušači.
Kurir.rs
NE PROPUSTITE
