Završeno, završeno i završeno! Ovaj trening oduzima samo 20 minuta, ali uključuje sve mišiće. Za njih vam nije potrebna oprema, pa izgovorima ovde nije mesto.
Pogledajte kako izgledaju vežbe koje će vas dovesti u top formu, čak i ako nemate mnogo vremena.
1. Skok čučanj sa sklekom, ponavljanja 10
- Skočite sa ispravljenom kičmom, koliko god visoko da možete;
- Lagano se dočekajte i pređite u pozu čučnja, ali sa rukama na podu;
- U skoku ispruđite noge unazad, kao kada radite planking;
- Uradite jedan klasičan sklek, sa savijanjem laktova i njihovim vraćanjem u položaj za planking.
- Noge, takođe u skoku, skupite ka grudima praveći čučanj i pripremite se za skok.
2. Most sa udarcem, ponavljanja 110, svakom nogom
- Lezite na leđa sa rukama pored tela;
- Podignite levu nogu sa poda, ispravljajući koleno. Prepone su u paralelnom položaju.
- Nogu zatim podignite još više, tako da đon patika bude okrenut ka plafonu. Karlica je sve vreme podignuta;
- Bez spuštanja karlice, lagano spuštajte nogu dok vam prepone ne budu u istoj ravni.
3. "Predaja", ponavljanja 12
- Stanite ispravljeno sa nogama raširenim u širini ramena i rukama iza glave. Spustite se na desno koleno;
- Zatim spustite i levo;
- Podignite levu nogu i ispruđite je ispred sebe, kao kada ste u iskoraku, a zatim i levu da biste se potpuno podigli.
- Ovo je jedno ponavljanje, sledeće počinjete sa levim koleknom.
4. Dodirivanje prstiju, ponavljanja 12 sa menjanjem strana
- Namestite se tako da ste leđima okrenuti ka podu, održavajući balans na rukama i stopalima. Šake su ispod ramena, kolena preko skočnih zglobova.
- Podignite levu nogu i ispružite desnu ruku kako biste dodirnuli prste na nozi. Vratite šaku i nogu na podpodužući karlicu u prvobitan položaj i stežući gluteus. Promenite stranu za drugo ponavljanje.
Kurir.rs/Zenski magazin
NE PROPUSTITE
