NI MANJE NI VIŠE: Evo koliko trbušnjaka treba da uradite dnevno da biste imali SAVRŠENE pločice na stomaku!

Žena - 20.12.2017. 10:18h

Trbušni mišići nisu samo estetski lepi kada su izvajani i jaki već oni doprinose i opštem zdravlju.

Trbušnjaci ukazuju na dobro držanje i koštano-mišićni sistem. Najpopularnija su vežba za stomačne mišiće, a specifičnost izvođenja je u tome što koliko god je radili ona nikada ne postaje laka. Upravo zato ne smete da preterate i da se bacite na beskrajno vežbanje trbušnjaka.

The 3 ab exercises I swear by: 1. Hanging leg raises 2. Planks 3. Plain old crunches. ????Don’t underestimate the power of traditional exercises, there’s a reason they’ve been around for this long. ??

A post shared by Christina Sorrawan Sophon (@christinasorrawan) on Dec 17, 2017 at 3:27am PST

Da biste postigli očekivane rezultate potrebno je da uradite 30 trbušnjaka.Toj vežbi dodajte i podizanje nogu i plank i druge vežbe za jačanje abdomena.

Pazite i na hranu jer ukoliko se ne hranite zdravo nijedna vežba neće imati dugoročni učinak.

Važno je da tokom ove vežbe vrat i glava moraju da imaju dobru potporu. Stavite prste na potiljak i tako poduprite glavu i zaštitite vrat od istezanja. Obratite pažnju da prilikom držanja nikako ne gurate glavu.

Trbušnjake radite savijenih kolena i bez podizanja stopala sa poda. Stopala vam može pridržavati druga osoba ili ih stavite ispod kauča.