Da biste izbegli povrede tokom fizičke aktivnosti, neophodno je da pre bilo kakvog treninga dobro zagrejete i istegnete mišiće. Takva priprema tela omogućiće vam i lakše izvođenje svih vežbi, a sam trening znatno efikasnijim.Na koji način je najbolje to učiniti objasniće u nekoliko narednih brojeva Dr Kurira fitnes instruktor Milan Lazović. Prema njegovim rečima, za zagrevanje i istezanje mišića rade se različite vežbe, ali je veoma važno istaći da sa njima ne treba preterivati pre treninga.- Radićemo naizmenično vežbe zagrevanja i istezanja, koje može da bude statično, bez pomeranja zglobova, i dinamično, koje uglavnom koriste sportisti. Zagrevanjem dovodimo telo u radnu temperaturu na taj način što povećavamo protok krvi kroz mišićno tkivo. Svaku fizičku aktivnost treba započeti zagrevanjem, a posle pet do deset minuta raditi istezanje - rekao je Lazović.On je istakao da te vežbe nikako ne preporučuje osobama sa nekim oboljenjem bez dogovora sa lekarom, ali da su dobre za stariju populaciju jer ne iziskuju mnogo snage.- Vežbe zagrevanja počinju se od vrata, jer je on pored zadnje lože buta najosetljiviji deo tela. Bitno je da se uvek krene od lakših ka težim vežbama, kao što su čučnjevi ili sklekovi. Kod zagrevanja vrata bitno je istaći da on nikako ne bi trebalo da se isteže unazad, jer se na taj način stvara pritisak na vratne pršljenove. Iz tog razloga treba izbegavati i kružne pokrete glavom - objasnio je fitnes instruktor.A: Zagrevanje vrataStanite pravo i vrat istegnite na jednu stranu, tako što ćete lagano približiti uvo ramenu što više možete. Potom udahnite i savijte glavu napred, a nakon toga polukružnim pokretom istegnite vrat na suprotnu stranu. Vežbu ponoviti pet puta po strani.B: Istezanje vrataNakon zagrevanja vrata ostanite u istom položaju. Istegnite vrat na desnu stranu, kao tokom zagrevanja, a iza leđa lagano desnom rukom uhvatite levu i vucite je u pravcu istezanja vrata. Vežbu ponoviti i na drugu stranu, a istezanje po strani ne treba da traje duže od 10 sekundi.C: Vežba - Pranje prozoraIspružite ruke kao na slici sa dlanovima okrenutim u stranu i pravite male kružne pokrete 10 sekundi u jednu, a zatim 10 u drugu stranu. Potom spustite dlanove nadole kao na slici i pravite veće pokrete ruku takođe po deset sekundi u obe strane.
