Reč je o vrsti izdržaja u položaju za sklek koji dubinski tretira i upreže mišiće.
Ovom vežbom možete da otopiti "šlauf" oko stomaka, učvrstiti mišiće trupa, ali jednako tako uticati na zadnjicu, noge, ramena i ruke. Sve u jednoj vežbi!
Počnite u standardnoj poziciji daske - kao da izvodite sklek. Oslonite se na podlaktice, ispružite noge i oslonite se na nožne prste. Gornji deo tela mora da predstavlja ravnu liniju i pazite da vam kukovi i zadnjica ne propadnu ili, pak, ne odu previsoko u vazduh. Stegnite sve mišiće i tako kontrolišite svoj izdržaj.
Naizgled je reč o jednostavnoj vežbi, ali nakon svega nekoliko sekundi, osetićete koliko ste se prevarili ako ste to pomislili.
Donosimo vam raspored izazova daske. Svakog dana odvojite malo vremena i nakon mesec dana se divite svojoj novoj liniji!
1. dan – 20 sekundi2. dan – 20 sekundi3. dan – 30 sekundi4. dan – 30 sekundi5. dan – 40 sekundi6. dan – pauza7. dan – 45 sekundi8. dan – 45 sekundi9. dan – 60 sekundi10. dan – 60 sekundi11. dan – 60 sekundi12. dan – 90 sekundi13. dan – pauza14. dan – 90 sekundi15. dan – 90 sekundi16. dan – 120 sekundi17. dan – 120 sekundi18. dan – 150 sekundi19. dan – pauza20. dan – 150 sekundi21. dan – 150 sekundi22. dan – 180 sekundi23. dan – 180 sekundi24. dan – 210 sekundi25. dan – pauza26. dan – 210 sekundi27. dan – 240 sekundi28. dan – izdržaj do otkazivanja
(Ordinacija.hr)
