PAZITE SE ALKOHOLAVećina ljudi stomačić povezuje sa pivom, ali svako alkoholno piće može da vas naduje, kaže gastroenterolog Robin Čutkan u svojoj knjizi "Lek za nadutost: 101 prirodni lek za trajno ravan stomak". Alkohol, naime, uklanja dobre bakterije iz vašeg sistema za varenje koje su odgovorne za držanje nadutosti pod kontrolom. Uz to, preterana konzumacija alkohola uglavnom vodi do gastritisa i oštećene jetre. To ne znači da ste osuđeni na doživotnu apstinenciju, ali pokušajte da se ograničite na jednu čašu dnevno.
SMANJITE UNOS KOFEINAKofein je poznat kao diuretik, pa je logično očekivati da smanjuje i nadutost, ali istina je da kofein zapravo izaziva dehidrataciju zbog čega vam i sistem za varenje radi sporije. Zato, što manje kafe, to bolje po vaš stomak.
PRESKOČITE NAPITKE ZA SPORTISTEIako mnogi smatraju da je to zdrava zamena za sok, osim ukoliko ste profesionalni sportista, držite se dalje od ovih pića jer su puna veštačkih zaslađivača, natrijuma i drugih soli, a to sve izaziva nadutost. Uz to, ova pića imaju i veliki broj kalorija. Zato se bolje držite nezaslađene kokosove vode.
MANITE SE MAHUNARKI, ALI I...Znamo da mahunarke izazivaju nadutost, ali sigurno niste znali da isto važi i za kelj, karfiol i brokoli? Sve te namirnice sadrže trisaharid rafinozu koja izaziva nadutost. Naravno, to ne znači da treba da ih skroz eliminišete iz ishrane, ali u danima kada vas muči stomak ih svakako izbegavajte.
PAZITE SE I VLAKANAVlakna su sjajna za digestivni sistem, sve dok ne preterate sa unosom, a situacija je još gora ako pritom ne unosite dovoljno vode. Zato uz obrok uvek pijte vodu, većinu vlakana unesite ujutro dok je telo najaktivnije, i prošetajte se žustrim korakom posle svakog obroka.
I MESO JE OPASNOMesu treba više vremena da se razgradi i prođe kroz sistem za varenje, i time izaziva natudost. Uz to, meso je danas puno antibiotika, pa i na taj način kvari crevnu floru. Zato ograničite unos proteina životinjskog porekla.
(rd.com)
