Kiseli krastavci, jabuke, orašasti plodovi i zrna mahunarki samo su neke namirnice koje će učiniti da sitost traje duže, a želja za drugom hranom bude minimalna.
Čili
Najnovije studije ukazuju da ljuti začini pomažu u suzbijanju apetita. Oni koji su svom jelu dodali 1/4 kašičice čilija brže su se osećali sitije i zadovoljnije. Jednoj grupi u istraživanju su smanjili dnevni unos na 75 odsto od preporučenog, ali su jelima dodali ljute začine. Niko od njih nije imao potrebu za više hrane, u poređenju sa onima koji su jeli 100 odsto dnevnog unosa, ali bez tih začina.
Zrna mahunarki
Mahunarke, grašak, leća i slanutak su super hrana bogata proteinima, vlaknima, antioksidansima, vitaminom B i gvožđem. Uz prehranu bogatu njima lakše ćete da kontrolišete apetit jer vas duže čine sitima. Nedavno istraživanje objavljeno u časopisu "Obesity" otkrilo je i da su ljudi bili za 31 odsto zadovoljniji nakon jela bogatog zrnima mahunarki.
Jabuke
Ako pojedete jabuku pola sata pre glavnog jela, obrok ćete jesti manje zato što će vas ona napuniti vodom i vlaknima. 
Supa
Ljudi koji su za ručak najpre jeli supu, smanjili su ukupni unos kalorija od obroka za 20 odsto. Supe su obično niskokalorične i ukusne, a budući da zauzimaju dosta mesta u stomaku, nećete osećati potrebu za daljnjom hranom.
Voda
Simptomi gladi i žeđi vrlo su slični. Ponekad ste možda samo žedni, a osećaćete blagu glad. Pijte dovoljno vode dnevno kako ne biste dehidrirali, ali i zato što će vam voda vratiti energiju, popraviti raspoloženje i kognitivne sposobnosti. Osetite li posle podne naglu potrebu za nečim slatkim, popijte čašu vode i pričekajte 10 minuta. Šanse su velike da će napad gladi proći, a vi se neće nakrcati nepotrebnim kalorijama.
Kiseli krastavci
Ne samo kiseli krastavci, već i ostalo ukiseljeno povrće pomoći će vam da smanjite unos kalorija. Ono u sebi sadrži masne kiseline koje poboljšavaju vezu između stomaka i mozga tako da stimulišu proizvodnju hormona koji poboljšavaju signale apetita. Ujedno sadrže i probiotike koji poboljšavaju probavu.
Jaja
Proteini iz jaja učiniće vas sitima do kasnog ručka. Istraživanja su pokazala da klasični doručak (jaja i slanina) najduže održavaju čoveka sitim, smanjuju napade gladi, a zbog njih preko dana ukupno jedete manje.
Tamna čokolada
Zasiti čoveka i zato ćete je manje pojesti od npr. mlečne čokolade. Osetite li potrebu za nečim slatkim, posegnite za njom. Osim što je nećete pojesti puno, blagotvorno će delovati na krvni pritisak te zaštititi i srce i mozak.
Protein surutke
Smatra se jednim od proteina koji najviše zasite, a oni koji su ga pili kažu da su jeli 18 odsto manje narednih nekoliko sati u odnosu na ostale namirnice.
Orašasti plodovi
Oni su prirodno rešenje da zaustave glad zbog svojih zasićenih masnih kiselina, proteina i vlakana. Uz njih ćete se duže osećati sitima, a ako ih jedete s ugljenim hidratima, voćem i zobenom kašom, probava će se usporiti i regulisati šećer zbog čega nećete imati potrebu za slatkim napastima. 
Zobena kaša
U poređenju sa ostalim žitaricama, zobena kaša daje najdublji osećaj sitosti, ako je suditi prema dosadašnjim studijama. Bogata je vlaknima i proteinom. Osim toga, nakon nje ćete osećati manju želju za hranom dugo nakon jela, a neće biti ni iznenadnih napada gladi.
Avokado
Pojedete li pola avokada uz ručak osećaćete se duže sito i kasnije imati manju potrebu za grickanje. Zbog svog sastava vrlo brzo zasiti pa ćete uz njega sigurno preskočiti sve nezdrave i prazne kalorije između obroka.
(24sata.hr)
