Koliko je bitno da dan počnete zdravim i korisnim navikama, toliko je važno i kako ćete provesti ono dragoceno vreme pred spavanje. Pročitajte kojih se navika pridržavaju uspešni ljudi - oni koji ustaju ranom zorom i završe pola dnevnih zadataka još pre nego što većina skuva prvu jutarnju kafu.
1. Sat vremena čitanja pred spavanjeMajkrosoft milijarder Bil Gejts je strastveni čitalac. Svake noći pred spavanje provede sat vremena čitajući knjigu - bez obzira da li su u pitanju političke teme ili aktuelni događaji. Dobrobiti čitanja su brojne, ne samo da stičemo novo znanje, već se na taj način oslobađamo stresa i unapređujemo memoriju. Studija Univerziteta Essex iz 2009. godine pokazala je da samo 6 minuta čitanja dnevno ublažava nivo stresa i do 68 odsto.Jedna druga britanska studija pokazala je je čitanje poput vežbi za mozak - u starosti se smanjuje kognitivni pad u proseku za 32 odsto.
2. Što dalje od elektronskih uređajaMoćna Arijana Hafington, 64-godišnja glavna i odgovorna urednica, i suosnivač elektronskog medija Hafington Post, strastveni je zagovornik isključivanja elektronskih uređaja pred spavanje. Ona svake noći pre nego što legne u krevet, telefon ostavlja u drugoj sobi, kako joj ništa ne bi remetilo san.Hafingtonova savetuje da barem na 60 sekundi nakon buđenja ne uzimate telefon u ruke - meditirajte, molite se, dišite duboko, uživajte u samom sebi.
3. ŠetnjaDirektor Buffer-a voli da prošeta neposredno pred spavanje. Šetnja mu pomaže da ne razmišlja o poslu i preusmeri misli na neke druge stvari. Poznato je da je šetnja dobra za zdravlje, ali postoji još nekoliko dobrobiti hodanja za koje možda niste znali.Jedna studija je pokazala da šetnja podstiče kreativnost - pravi nalet ideja. Recimo, ukoliko imate neki problem koji ne uspevate da rešite, jedna večernja šetnja pomoći će vam da se opustite i natenane razmislite - možda vam se javi rešenje i brže nego što se nadate.4. MeditacijaBez sumnje, Opra Vinfri uspeva da ide u korak sa svojim brzim i prezauzetim načinom života, tako što pred spavanje ne preskače seansu meditacije. Studija iz 2014. godine koja je obuhvatila 19.000 slučajeva meditacije, došla je do jednostavnog saznanja - meditacija ublažava stres, anksioznost, depresiju i bol.
5. Tajming za kreativnostJoš 2006. godine Vera Vang je otkrila svoj ritual pred spavanje - ona dizajnira, barem konceptualno, ako ne bukvalno. Ponekad, tišina noći može da bude savršen tajming za kreativnost, čak i nakon radnog dana.Dakle, ukoliko ste ranoranilac, često vaše najsjajnije ideje mogu da se jave pred spavanje. Istraživači veruju da je to istina, jer je mozak noću pod manjim pritiskom, te vam na pamet mogu pasti potpuno drugačije ideje.
6. Planiranje narednog danaGlavni i odgovorni American Express-a voli da upravlja svojim vremenom. Praktikuje da pred spavanje odredi barem tri zadatka koja treba da obavi sutradan, tako da ujutro čim ustane i pojavi se na poslu, odmah zna od čega da krene.
