Prihvatite izazov sa hiljadama drugih ljudi i dovedite svoje telo u savršenu formu. Izdržaj je jedna od najefikasnijih vežbi za jačanje središnjeg dela tela. Početnicima verovatno izgleda toliko jednostavno, pa je često preskaču. Ovakve vežbe otopiće vam masne naslage i ojačati mišiće leđa i trupa, zadnjice, ruku i nogu.Plank je zapravo izdržaj u gornjoj poziciji skleka, a mišići rade na sličan način kao kod sklekova - ne izdužuju se niti se krate, nego se dubinski jačaju i postaju izdržljiviji."Plank-izazov" osmišljen je tako da se kroz četiri nedelje postupno povećava vreme provedeno u izdržaju. Počinje se sa 20 sekundi, a konačni cilj je postići četiri minute neprekidnog planka. U završnoj fazi, vaše telo će biti spremno i za veće izazove, a mišićna masa biće naglašena.Kod planka je vrlo važan ispravan položaj za izvođenje vežbe. Kada se podignete na laktove i oslonite na nožne prste, najvažnije je da vam gornji deo tela bude u ravnoj liniji.Dubokim udahom i mišićima trbuha kontrolišete da vam srednji deo trupa ne propadne, a vrat i glava neka budu u produžetku leđa. Težinu rasporedite na laktove i noge tako da napregnete mišiće zadnjice.Nakon što savladate ispravan položaj, preostaje vam samo da pobedite sami sebe u izazovu koji traje 28 dana.Dan 1 – 20 sekundiDan 2 – 20 sekundiDan 3 – 30 sekundiDan 4 – 30 sekundiDan 5 – 40 sekundiDan 6 – odmorDan 7 – 45 sekundiDan 8 – 45 sekundiDan 9 – 60 sekundiDan 10 – 60 sekundiDan 11 – 60 sekundiDan 12 – 90 sekundiDan 13 – odmorDan 14 – 90 sekundiDan 15 – 90 sekundiDan 16 – 120 sekundiDan 17 – 120 sekundiDan 18 – 150 sekundiDan 19 – odmorDan 20 – 150 sekundiDan 21 – 150 sekundiDan 22 – 180 sekundiDan 23 – 180 sekundiDan 24 – 210 sekundiDan 25 – odmorDan 26 – 210 sekundiDan 27 – 240 sekundiDan 28 – izdržite koliko god možete
Ovaj tekst je preuzet sa portala Stil
Pogledajte još na portalu Stil:Bez teretane i dijete: Kako je Sara smršala 36 kilograma!
Neobičan recept za ravan stomak Rade Manojlović: Ne treba vam vežbanje!
Kućni trening koji topi kilograme: Kako do savršene linije za samo 10 minuta dnevno! (VIDEO)
Sa njim započnite dan i zablistajte: Briše bore, kilograme i celulit!
Niko joj ne veruje da ima 45 godina: Kako Laura ostaje zgodna i mladolika u petoj deceniji! (FOTO)
