Ovaj članak je preuzet sa sajta Men's Health.Možda ćete pomisliti da je Viks jedan od ljudi koji tvrde da su se razvili i postali popularni preko noći, ali to zaista nije tako. On je radio kao profesor fizičkog vaspitanja, a 2010. godine je počeo da gradi karijeru ličnog fitnes trenera. Pre dve godine je započeo sa anagažovanjem na društvenim mrežama i strpljivim radom i trudom došao je do čak 365.000 pratilaca na Instagramu, a njegov tromesečni plan treninga Shift, Shape and Sustain se svakodnevno proda u 200 do 300 primeraka.Džo Viks na svom sajtu i Instagram profilu (@thebodycoach) postavlja besplatne fitnes i nutricionističke savete, a interesantno je da mu je potpis #LeanIn15 (smršati za 15), pa tako svi zdravi recepti mogu da se pripreme za 15 minuta, a i snimke koje postavlja traju 15 sekundi.Otkrijte 13 neverovatnih saveta Džoa Viksa i olakšajte proces oblikovanja svog tela:PRIPREMITE SE "Postoji nešto što biste mogli da uradite da iskontrolišete svoju potrebu za hranom. Provedite samo pola sata do sat vremena uveče kako biste pripremili hranu za sutrašnji dan i kako ne biste morali da otrčite u pekaru čim osetite glad", kaže Viks.TVITUJTE SVOJ NAPREDAK"To je na neki način kao da imate bratstvo iza sebe. Ako znate da imate momentalnu podršku od ljudi na nekoj od društvenih mreža, bićete više motivisati da ostanete na pravom putu i ne pokleknete", objašnjava Viks.JEDITE VIŠE MASTI"Potrebna vam je energija iz masti. Pojedite avokado, orašaste plodove i druge izvore masti", objašnjava Viks.NE PLAŠITE SE UGLJENIH HIDRATA"Ako volite hleb ili pecivo, ne morate da odustanete od njih. Smanjite ih u danima kada ne trenirate, a konzumirajte ih kao nagradu nakon napornog treninga", kaže Viks.TRENIRAJTE BEZ DORUČKA"Uglavnom treniram ujutru bez doručka, što sagori masne naslage na početku dana, pa moram da se zasitim doručkom nakon treninga. Probajte sa ovsenim kašama koje treba da prenoće, stavite malo ovsenih pahuljica, bademovo mleko i whey protein u šejker, pustite da odstoji preko noći i zagrejte je ujutru", savetuje Viks.PRAVITE PLAN ISHRANE"Planirajte kada ćete trenirati i kada ćete jesti. Ukoliko izlazite uveče, planirajte da trenirate tog dana ili da unesete male količine ugljenih hidrata kada budete jeli"PODIGNITE TRENING NA VEĆI NIVO"Volim nemački Volume trening, koji se bazira na 10 serija od po 10 ponavljanja, a predstavlja dobar, strukturisan način da uradite dobar i kvalitetan trening. Ljudi ga obično koriste uz benč pres ili mrtvo dizanje, ali u zavisnosti od vašeg nivoa snage svi pokreti mogu da daju rezultate - pokušajte sa sklekovima i iskoracima"PIJTE VIŠE VODE"Zamolio sam klijente svog tromesečnog programa da piju 2 do 4 litra vode dnevno. To će vas održati energičnim i hidriranim, a vaše telo će biti spremno da napreduje", objašnjava Viks.JEDITE VIŠE"Ako dobijate hranu iz čistih izvora, možete da unosite i 2700 kalorija dnevno i dalje da sagorevate masti, a imaćete i dovoljno energije za ostatak dana. Nemojte da se izglednjujete"KRATKI TRENINZI"Ja se zalažem za intenzitet, a ne dužinu treninga, pa je tako sve manje od 30 minuta u redu. Možete većinu vežbi raditi i kod kuće: uradite 30 sekundi burpea, odmarajte 45 sekundi, potom radite 30 sekundi sprinta sa visoko podignutim kolenima, odmarajte se 45 sekundi i onda ponovite proces još 15 minuta", kaže Viks.ODMARAJTE SE"Ukoliko ste sportista onda nemam problem s tim da trenirate svaki dan, ali za većinu ljudi ima smisla da treniraju 4, 5 puta nedeljno. Morate da imate nekoliko dana odmora kako biste se odmorili i pripremili hranu"SLIKAJTE SE"Ne radi se ovde o sujeti. Ukoliko se pogledate u ogledalo svaki dan, možda vam se neće učiniti da menjate oblik tela, ali kada se slikate i kasnije pogledate svoje slike možete da uočite razliku između ranijih i sadašnjih slika. Fotografišite se na nekoliko nedelja, iz istog ugla i uz isto osvetljenje kako biste mogli da uvidite razliku", objašnjava Viks.SA SAJTA MEN'S HEALTH PREPORUČUJEMO VAM JOŠ:Seksting: 5 načina da potpuno poludi za vamaKako se hrani Dejvid Gandi?Želite veće bicepse? Obavezno radite ove vežbe!Slojevito oblačenje: 7 savršenih odevnih kombinacijaKoliko masti treba izgubiti da bi se videli trbušnjaci?
