Zato su ovsene pahuljice, koje ste ostavili preko noći u vodi ili mleku najbolji mogući doručak koji možete sebi da spremite. Možete ih pripremiti noć pre, tako da ujutru nećete imati mnogo posla. Pritom su bogate vlaknima i imaju odličan ukus, bilo da ih jedete tople ili hladne. Međutim, ovsenim pahuljicama nedostaju proteini, koje treba da nadoknadite - zbog energije i dobrog početka dana.
Ovaj recept menja "plan igre" jer sadrži 17g proteina. Koja je tajna? Izgnječeni pasulj. Ne brinite, nećete ga osetiti, jer samo dodaje laganu i kremastu teksturu, a i vanila i malina su ukusi koji su znatno jači od pasulja.
Pasulj takođe povećava količinu vlakana, tako da ovaj doručak sadrži oko 14g vlakana - što je odlično za doručak koji podstiče mršavljenje i dosta energije.
Sastojci:
1/4 šolje belog pasulja1/2 šolje ovsenih pahuljica - oljuštenih i izmrvljenih1 mala kašika čia semenki2/3 šolje sojinog mleka sa ukusom vanile1 mala kašika javorovog sirupa10 sirovih badema, iseckanih1/4 šolje malinaPriprema:
Stavite pasulj u staklenu teglu ili činiju i ispresujte ga uz pomoć viljuške. Dodajte pasulju ostale sastojke i stavite činiju ili teglu u frižider preko noći. Ujutru, izvadite dobijenu smesu iz frižidera, dobro je promešajte i uživajte u vašem ukusnom i zdravom doručku!
Kalorija: 307 kcal (iz masti 103) Ukupno masti: 11,4g (od toga zasićenih 0,9g) Natrijum: 111mg Kalijum: 468mg Ugljeni-hidrati: 54,5g Vlakna: 14,1g Šećer: 8,9g Proteini: 16,8g
