Ovaj režim ishrane sastoji se od 4-5 obroka dnevno, sa obaveznim voćem i povrćem na tanjiru.
Ovo je jelovnik za sedam dana. Ne oklevajte, već počnite što pre!
Ponedeljak
Doručak: 1 pomorandža, 1 banana i 1 šolja soka od pomorandže
Užina: 1 čaša soka od pomorandže i 1 parče tosta
Ručak: 100 g kuvane ribe, 100 g salate od sirovog povrća
Večera: isto kao za ručak
Pred spavanje: 1 čaša soka od pomorandže, 1 malo parče tosta.
Utorak
Doručak: 1 meko bareno jaje, 1 šolja soka od jabuke
Užina: 1 manje parče tosta, 1 čaša soka od jabuke
Ručak: 100 g kuvanog mesa, 2 kuvana krompira, 4 lista zelene salate
Večera: 200 g kuvane ribe, 1 tvrdo kuvano jaje, zelena salata, sveži zeleni grašak
Pred spavanje: 1 šolja soka od jabuke, 1 parče tosta.
Sreda
Doručak: 1 šolja nemasnog mleka, 1 parče tosta
Užina: 100 g nemasnog sira
Ručak: 100 g pirinča, 150 g salate od svežeg kupusa sa prelivom od 1 limuna i kašike sitno seckanog peršuna
Večera: 100 g kuvanog mesa, 1 jabuka, 4 lista zelene salate
Pred spavanje: 1 šolja soka od jabuke, 1 malo parče tosta.
Četvrtak
Doručak: 1 šolja soka od ananasa, 60 g ananasa
Užina: 1 šolja soka od ananasa, 1 malo parče tosta
Ručak: 100 g kuvanog mesa, mali komad sira i jedna pomorandža
Večera: 2 kuvana krompira, 150 g salate od sveže šargarepe i malo ulja
Pred spavanje: 1 šolja soka od ananasa, 1 parče tosta
Petak
Doručak: 1 čaša soka od jabuke i 1 malo parče tosta
Užina: 1 jabuka, 1 pomorandža
Ručak: 150 g kuvane ribe, 2 male kuvane šargarepe
Večera: 1 tanjir supe od povrća, malo parče hleba
Pred spavanje: 1 čaša soka od pomorandže, 1 malo parče tosta
Subota
Doručak: 1 čaša soka od jabuke, 1 parče tosta
Užina: 150 g kuvane salate od rendane cvekle i malo biljnog ulja
Ručak: 1 tanjir supe od povrća, pečuraka ili riblje čorbe, 1 malo parče hleba
Večera: 100 g prženih pečuraka, 100 g salate od sirovog povrća
Pred spavanje: 1 šolja soka od jabuke, 2 keksa
Nedelja
Doručak: 1 banana, 1 šaka suvog grožđa
Užina: 1 čaša soka od šargarepe, 1 malo parče tosta
Ručak: 100 g kuvanog mesa, 100 g salate od svežeg kupusa, zelenog luka i soka od 1 limuna
Večera: 1 tanjir povrća ili riblja čorba od pečuraka, 100 g voća, 4 lista zelene salate
Pred spavanje: 1 čaša soka od jabuka, 2 suve smokve
Dijeta se aktivno drži četiri nedelja, nakon čega se pravi pauza.
Za najbolji rezultat, u vašu svakodnevicu uvedite laganu fizičku aktivnost u trajanju od 30 minuta, poput šetnje, vožnje bicikla ili plivanja.
(srbijadanas)
POGLEDAJTE BONUS VIDEO:
