Svaka treća odrasla osoba spava manje od sedam sati, pokazala su najnovija istraživanja.
Loše navike, ali i važne stvari koje propuštate da uradite, iscrpljuju vas i mentalno i fizički, otežavajući ispunjavanje svakodnevnih obaveza.
Stručnjaci otkrivaju zbog kojih loših navika se osećate umorno.
Ovi saveti će vam pomoći da lakše prevaziđete umor i uhvatite korak za životom.
1. Preskačete vežbanje
Kada odlučite da ne vežbate zato što ste preumorni vi time radite protiv sebe. Studija Univerziteta Džordžije pokazala je da su zdrave odrasle osobe koje provode dosta vremena u sedećem položaju, a vežbaju samo 20 minuta triput nedeljno, posle šest nedelja primene ovakve prakse manje umorne i imaju više energije.
2. Ne unosite dovoljno tečnosti
I najblaža dehidratacija, svega 2 odsto, smanjuje nivo energije. Zbog nedostatka tečnosti krv je gušća, pa srce ne radi toliko efikasno, a do mišića i organa ne stiže dovoljno kiseonika i hranljivih materija.
3. Ne unosite dovoljno gvožđa
Nedostatak gvožđa izaziva razdražljivost i slabi koncentraciju. Kako biste nadoknadili gvožđe i time poboljšali krvnu sliku, jedite nemasnu junetinu, pasulj, jaja, pileću džigericu, spanać i ostalo zeleno povrće, orašaste plodove. Obavezno uz to, konzumirajte vitamin C kako bi se apsorbovalo gvožđe.
4. Perfekcionista ste
Želite se da u svemu budete savršeni tera vas da radite napornije i duže nego što je potrebno. Nerealne ciljeve je teško ili nemoguće ostvariti, a na kraju će izostati osećaj zadovoljstva zbog obavljenog zadatka. Stručnjaci zato preporučuju da ograničite vreme koje ćete posvetiti određenom projektu i da se pridržavate tog plana. Vremenom ćete primetiti da vreme koje ste dodatno ulagali nije nimalo doprinelo da budete uspešniji.
5. Preskačete doručak
Hrana je izvor energije, a dok spavate organizam nastavlja da troši ono što ste pojeli prethodne večeri. Zbog toga je neophodno da dopunite rezerve kad se probudite. Ako preskočite doručak, osećaćete se tromo. Preporučuje se da konzumirate žitarice, posne proteine i zdrave masti.
6. Živite na brzoj hrani
Hrana puna šećera ima visok glikemijski indeks, koji pokazuje koliko brzo ugljeni hidrati povećavaju sadržaj šećera u krvi. Neprekidni skokovi šećera praćeni naglim padom izazivaju svakodnevni umor. Kako biste regulisali šećer u krvi svaki obrok treba da sadrži biljne proteine i cele žitarice.
7. Radni sto i kancelarija su vam neuredni
Zatrpan radni sto i nered u kancelariji iscrpljuju, jer remete koncentraciju i otežavaju obradu informacija, pokazuju studije. Na kraju radnog dana raščistite sto i odložite stvari u fioku. Ako je nered preveliki, ne pritiskajte sebe da sve odmah završite. Sredite svaki dan po jednu fioku i bićete zadovoljni rezultatima.
8. Radite dok ste na godišnjem odmoru
Ako proveravate poslovne imejlove dok ste na plaži, ne radite ništa dobro sebi. Naprotiv, izlažete sebe opasnosti od sindroma hronične iscrpljenosti. Zato pružite priliku umu i telu da se regenerišu kako biste se sa odmora vratili puni energije.
9. Uvek zamišljate najgori mogući scenario
Šef vas je neočekivano pozvao na sastanak i prvo što vam pada na pamet jeste da vam sledi otkaz. Plašite se da vozite automobil, jer se bojite da ćete doživeti saobraćajnu nesreću. Ako uvek očekujete najgore, to može da vas psihički iscrpi i na neki način parališe. Čim uhvatite sebe da ovako razmišljate duboko udahnite i zapitajte se koliko je verovatno da se najgori mogući scenario zaista i ostvari. Savet je da izađete napolje, opustite se i podelite strahove sa prijateljima. Na taj način ćete realnije posmatrati stvari.
10. Ne umete da kažete "NE"
Želja da svima ugodite koštaće vas dosta energije i pokvariće vam raspoloženje. Tako ćete vremenom postati ogorčeni i ljuti. Stručnjaci predlažu da vežbate da glasno govorite “ne”. Ako slušate sebe kako glasno izgovarate tu reč, sledeći put ćete to lakše učiniti kada bude potrebno.
11. Proveravate elektronsku poštu pred spavanje
Svetlost ekrana mobilnog telefona, tableta ili računara može da ugrozi prirodan ritam budnosti i spavanja. Zato je preporučljivo da ih ne koristite sat-dva pre spavanja. Ako baš morate da proverite poštu pre nego što zaspite, držite telefon najmanje 35 centimetara od lica.
12. Pijte vino pred spavanje
Možda vam se čini da vino pred spavanje opušta, ali lako može da se desi da efekat bude suprotan. Vino na pravi pogled usporava funkcije nervnog sistema,smiruje vas, ali na kraju sabotira san. U procesu metabolizma alkohol izaziva nagli skok adrenalina, pa ćete se verovatno probuditi usred noći.
13. Unosite mnogo kofeina tokom dana
Istraživanja pokazuju da do tri šoljice kafe dnevno imaju blagotvorno dejstvo, ali preterivanje u konzumiranju kofeina ozbiljno može da poremeti ritam budnosti i sna. Kofein blokira adenozin, nusproizvod aktivnih ćelija koji, kada se nagomila, pobuđuje potrebu za snom. Istraživanja pokazuju da kafa ugrožava san čak i ako je popijete šest sati pre odlaska na spavanje. Zbog toga je najbolje da poslednju kafu popijete sredinom popodneva.
14. Kasno ležete vikendom
Ako radite do kasno u subotu uveče, a u nedelju spavate do podne, uveče nećete moći da zaspite, a posledica je umor u ponedeljak, kada bi svežim snagama trebalo da započnete radni dan. Potrudite se da se za vikend probudite u uobičajeno vreme, ili malo kasnije, i odremajte posle ručka. Dvadesetak minuta sna tokom dana dovoljno je da se odmorite i napunite baterije, a da ne utonete u dublje faze sna posle kojih biste se probuditi umorniji.
(Kurir.rs, Foto: Prorfimedia)
NE PROPUSTITE
