Svaka osoba dođe u životu do trenutka kada se oseća umorno i malaksalo, a tada bi najradije samo ležala u krevetu i gledala serije. Ipak, za 30 možete se vratiti u formu i to na jednostavan način.
Ispratite ovih 30 pravila za 30 dana.
1. Ustanite nakon što ste jeli i budite uspravni još bar pola sata. Krećite se umesto što ležite.
2. Probajte novu vrstu ribe. Svaka riba je zdrava i uđite u pustolovinu. Isprobajte nove začine, ukuse i vrste.
3. Započnite dan poljupcem. Ljubljenje snižava nivo hormona stresa - kortizola.
4. Očistite svoj mobilni telefon. Prosečni telefon na sebi ima 25.000 bakterija na tri kvadratna centimetra, što je više nego đonovi na cipelama.
5. Dogovorite druženje s prijateljima. Usamljenost je postala veliki zdravstveni problem.
6. Igrajte šah ili neku drugu društvenu igru pre gledanja televizije. To poboljšava koncentraciju, razmišljanje i fokusiranje.
7. So zamenite začinima kao što su čili ili kari.
8. Uključite cimet u ishranu. Dodajte ga u jogurt, pa čak i u jaja. Cimet uravnotežuje nivo šećera u krvi, zbog čega ćete imati više energije i neće vas vući želja za slatkim.
9. Jedite kao dete. Pet puta dnevno jedite obrok koji biste dali detetu. Šargarepa, paprika, celer, paradajz, brokula, grožđe i bobice ispuniće vas antioksidansima za ceo dan.
10. Testirajte da li je vaš jastuk podoban za glavu i vrat. Preklopite jastuk na pola i na vrh stavite novu cipelu. Ako se jastuk vrati u prvobitno stanje, dobar je. Ako ostane tako, odmah ga zamenite.
11. Poravnajte retrovizor u vozilu. Namestite ga tako da kada ste uspravni vidite iza sebe. Vaša leđa će vam biti zahvalna.
12. Stojte na jednoj nozi dok perete zube. Nestabilnost će vam podstaći mišiće na rad. Popraviće vam mobilnost i bićete stabilniji i agilniji te smanjiti rizik od padova. Jedan minut stojte na jednoj nozi, a onda zamenite.
13. Uvek jedite za stolom. Jedenje ispred TV dokazano deblja. Televizijski program vam krade pažnju i zato ne registrujete koliko ste pojeli ni da li ste siti.
14. Seks ubrzava puls, a orgazam ima jednake zdravstvene koristi kao lagana vežba.
15. Svaki dan pojedite šaku maslina. Masline deluju poput aspirina – smanjuju upale i formiranje kamenac na arterijama. Kuvajte na maslinovom ulju i njime začinite salatu.
16. Pre šopinga pojedite jabuku. Tako ćete kupiti više voća i povrća, a manje nezdravih namirnica.
17. Prestanite besomučno da čistite. Besprekorno čist dom bez bakterija čini vam više štete nego koristi. Nekoliko dobrih bakterija nije loše imati.
18. Stavite mobilni na "način rada u avionu" i razgovarajte s porodicom. Razgovor s bliskim osobama važan je za negovanje odnosa i izglađivanje nesuglasica.
19. Jednu kafu dnevno zamijenite zelenim čajem, koji je bogat antioksidansima i sprečava oštećenje ćelija u telu. Dodajte limunov sok u čaj kako biste ubrzali apsorpciju antioksidansa i do 80 posto.
20. Ne odlažite alarm. Istegnite se i vežbajte čim ustanete iz kreveta.
21. Pijte vino umesto drugih alkoholnih pića. Crno vino dobro je za zdravlje creva, dok ostali alkohol deluje upravo suprotno.
22. Hodajte uspravno. Glavu držite visoko, a ramena unazad. Bićete boljeg raspoloženja. Dokazano je da su ljudi koji hodaju pogrbljeno češće pesimisti.
23. Održavajte dom urednim. Prljavština, prašina i razbacane stvari povećavaju nivo hormona stresa.
24. Namirnice kupujte "online". Hrana ni blizu ne izgleda tako privlačno na ekranu kao uživo, tako da nećete bacati novac na gluposti.
25. Nosite sopstvenu kemijsku olovku. Virusi, grip i prehlade preživljavaju i do 48 sati. Olovke na šalterima i ručke na kolicima za kupovinu pravo su leglo bakterija i virusa.
26. Isprobajte "3D pozdrav" s ljudima. Nasmešite se, uspostavite kontakt očima i recite nešto pozitivno ljudima koje srećete. Osećaćete se bolje.
27. Ranije idite u krevet. Istraživanja su pokazala da oni koji imaju predispozicije za dijabetes, oboleće kroz dve godine ako u tom razdoblju spavaju pet ili manje sati na dan. Nedostatak sna povećava proizvodnju hormona stresa, što može uzrokovati otpornost na insulin.
28. Za doručak jedite jaja bez slanine. Samo tri parčeta slanine na dan povećavaju rizik od srčanih bolesti za gotovo četvrtinu. Mesne prerađevine jedite samo povremeno.
29. Napravite nešto neuobičajeno kako biste poboljšali pamćenje. Pevajte ili skačite dok zaključavate vrata. Tako se nećete stresirati razmišljajući jeste li ih zaključali.
30. Hodajte. Nedostatak vežbanja ubija dvostruko više ljudi. Uvedite najmanje 30 minuta pešačenja u svoju dnevnu rutinu i produžićete život za tri i po godine, nezavisno od težine.
Kurir.rs/Net.hr, Foto: Profimedia
NE PROPUSTITE
