Najnovije vesti

TOP 10 SAVETA ZA MANJI STRUK: Poboljšaćete i zdravlje ako zadate sebi OVAJ CILJ!
Foto: Profimedia

KORISNO

TOP 10 SAVETA ZA MANJI STRUK: Poboljšaćete i zdravlje ako zadate sebi OVAJ CILJ!

Žena

Masti koristite u svakodnevnoj ishrani i one su nakon ugljenhidrata, najvažniji glavni i rezervni izvor energije za naš organizam.

Osim energetske, masti imaju i druge glavne i sporedne uloge u vašem organizmu: daju energiju, važan su izvor vitamina A, D, E i K, masti su izvor esencijalnih masnih kiselina, sudeluju u sintezi antitiela i nekih hormona, izvor su topline itd.

Ukupni unos masti u ishrani odraslih osoba ne prelazi 25 do 30 posto dnevnog energetskog unosa, s tim da se svega 10 posto i manje potreba "namiri" iz zasićenih masti. U ishrani dece i mladih, kao i u osoba čije su energetske potrebe povećane, udeo masti može se povećati na 30 do 35 posto energetske vrednosti dnevnog obroka.

foto: Shutterstock

Međutim, masno tkivo na stomaku nije stvar estetike nego ozbiljno može uticati na naše zdravlje, jer višak kilograma u području stomaku može dovesti do dijabetesa, hormonalnih poremećaja, visokog pritiska, problema s plodnošću, štitnjačom i mnogih drugih bolesti. 

Topljenje masnih zaliha uz pomoć vežbanja i smanjenog unosa kalorija može biti brže ako promenite dosadašnje životne navike i zadate cilj - ravan stomak kao prevenciju zdravlja.

Poslušajte ovih 10 korisnih saveta uz koje možete smanjiti obim struka i poboljšati zdravlje:

1. Smanjiti unos ugljenhidrata tokom dana

2. Paziti na unos "dijetalne" prerađene hrane s puno dodanih soli i konzervansa

3. Povećati unos zdravih masnoća i proteina

4. Iz ishrane izbaciti so, gazirane sokove, alkohol

5. Iz ishrane izbaciti hleb i sve pekarske prerađevine, kao i masne prerađevine

6. Obavezno uvesti svakodnevno kretanje i/ ili fizičku aktivnost

7. Obavezno hranu podeliti u 5, 6 manjih obroka

8. Povećati unos tekučnosti (vode) na minimum 2 litra dnevno

9. Smanjiti stres

10. Ne izbegavati fizičku aktivnost

foto: Shutterstock

Kurir.rs/K.Đ/Ordinacija.hr, Foto: Profimedia

Prijavite se na newsletter.

Svakog dana besplatan pregled vesti na vaš e-mail.

* Obavezna polja

RAZMENA SADRŽAJA

Inicijalizacija u toku...