Najnovije vesti

UZ 7 POKRETA OSLOBODITE SE NAPETOSTI U RAMENIMA I VRATU! Ove vežbe su spas za BOLOVE!
Foto: Profimedia

savet

UZ 7 POKRETA OSLOBODITE SE NAPETOSTI U RAMENIMA I VRATU! Ove vežbe su spas za BOLOVE!

Žena

Ako dosta vremena provodite sedeći u nepravilnom položaju time forsirate telo da se adaptira na zadati "oblik", što za posledicu ostavlja neke mišiće istanjenim i skraćenim, a druge izduženim i slabijim.

Umesto da dozvolite da se čvorovi nagomilavaju u predelu ramena i vrata, odvojite vreme u toku dana za ove jednostavne pokrete - za svaki oko 30 sekundi - i ne zaboravite da istegnete obe strane tela.

Istezanje vrata kroz pokret fleksije (savijanja)

Stojite ili sedite s ispravljenim leđima i rukama uz bok.

Udahnite duboko.

Zatim izdahnite, dok polako spuštate bradu prema grudima, osećajući blago istezanje u zadnjem delu vrata.

Zaustavite se u tom položaju kako biste nekoliko puta duboko udahnuli.

Zatim podignite glavu gore.

foto: Profimedia

Istezanje vrata uvrtanjem

Početni položaj je sedeći (možete i da stojite).

Dok izdišete vazduh spustite bradu prema grudima.

Još jednom udahnite i polako podignite bradu prema levom ramenu.

Udahnite ponovo i pomerite bradu preko grudi i prema desnom ramenu.

Nastavite polako prebacivati vrat od ramena do ramena, postepeno povećavajući raspon pokreta.

Istezanje ramena kruženjem

Sedite ili stojite s ramenima udaljenim od ušiju.

Udahnite i podignite ramena prema ušima.

Zatim uradite kružni pokret ramenima u nazada, iza ušiju, nadole, do početnog položaja.

Nastavite da pomerate ramena u krugovima, nakon nekoliko krugova, promenite smer kruženja.

Sleganje ramenima

Počinjete iz stojećeg ili sedećeg položaja, s ispravljenim leđima i rukama pored tela ili u krilu.

Pri udisanju, podižite ramena prema ušima, u pokretu "sleganja ramenima".

Zadržite nekoliko sekundi u ovom položaju.

Zatim, pri izdisaju, spustite ramena u početni položaj.

Istezanje gornjeg dela velikog leđnog mišića

Sedite na stolicu s ispravljenim leđima i rukama na bokovima.

Desnom rukom nežno uhvatite desnu stranu stolice.

Polako nagnite levo uho prema levom ramenu.

Zatim polako okrenite glavu udesno i pogledajte prema plafonu dok ne osetite istezanje duž desne strane vrata.

Zadržite se u ovom položaju dok uradite nekoliko dubokih udisaja i ponovite prema potrebi, smenjujući strane.

foto: Profimedia

Istezanje pomoću vrata od sobe

Stanite unutar uskog okvira od vrata, a vrata držite otvorena. Kako biste poboljšali ravnotežu razdvojite stopala, neka levo stopalo bude malo ispred desnog.

Uhvatite stranice okvira vrata u visini ramena.

Polako se naginjite kroz okvir vrata sve dok ne osetite istezanje prednjeg dela ramena i grudnih mišića.

Zadržite se u tom položaju i uradite nekoliko dubokih udisaja, pa zatim ponovite, ukoliko želite.

Istezanje bočnih mišića vrata

Sedite na stolicu s ispravljenim leđima i rukama na bokovima.

Desnom rukom nežno uhvatite desnu stranu stolice.

Nagnite levo uho prema levom ramenu.

Zatim, prebacite levu ruku preko tela i stavite je iznad desne ključne kosti.

Nežno i postepeno pritiskajte desnu ključnu kost i rame kako biste povećali rastezanje.

Zadržite se u ovom položaju kako biste uradili nekoliko dubokih udisaja i ponovite prema potrebi, smenjujući strane.

foto: Shutterstock

Kurir.rs/Lepa & Srećna/I.B. 

Prijavite se na newsletter.

Svakog dana besplatan pregled vesti na vaš e-mail.

* Obavezna polja

RAZMENA SADRŽAJA

Inicijalizacija u toku...