Mnoge dijete često su izuzetno iscrpljujuće, a ako i uspete da izdržite do kraja, nakon nekoliko meseci kilogrami se uglavnom vrate, bar jednim delom. Kako biste to izbegli, pročitajte ova pravila koja važe za svaku dijetu.
Mršavite polako
Svi nutricionisti složiće se da je dobra i kvalitetna dijeta ona sa kojom ne mršavite više od jednog kilograma nedeljno. Ako izgubite više u tom periodu, to znači da ste osim vode i masnih naslaga izgubili i mišićno tkivo, što vam nikako nije u interesu.
Izbacite šećer, ne masti
Nutricionisti savetuju smanjeni unos šećera, ali to ne važi i za masti! Naime, višak šećera koji unosimo kroz hranu poput testa i hleba, taloži se kao salo. Ali, uravnotežen unos masti doprineće osećaju sitosti i preko je potreban za dobro zdravlje!
Ne preskačite doručak
Kvalitetan doručak je najbolji način da započnete dan. Svaka dobra dijeta uključuje doručak koji sadrži kvalitetne proteine, dobre masti i zdrave ugljene hidrate. Probajte tvrdo kuvana jaja na hlebu od semenki ili ovsenu kašu sa bobicama.
Jedite redovno
Sve uspešne dijete promovišu redovne, planirane obroke i zalogaje tokom dana. Možete imati i pet, šest obroka dnevno, ali važno je da budu zdravi, lagani i uravnoteženi.
Nemojte brojati kalorije
Nauka i praksa su potvrdile da brojanje kalorija jednostavno ne doprinosi kvalitetnoj kontroli težine. Pojesti nemasni kolačić uz kafu sa mlekom dugoročno može napraviti više štete procesu mršavljenja nego kajgana sa slaninom uz šoljicu biljnog čaja.
Fizička aktivnost
Kvalitetne dijete podrazumevaju fizičku aktivnost. Bez nje nema zdravog ni kvalitetnog mršavljenja.
(Kurir.rs)
NE PROPUSTITE
Bonus video:
