Dobro je poznato koliko trudnicama teško padaju velike letnje vrućine. Teške noge, otečena stopala i vrtoglavica samo su neke od tipičnih letnjih tegoba. Evo nekoliko saveta koji mogu da vam pomognu da lakše provedete leto u trudnoći.
Pijte puno tečnosti
Najbolji način da smanjite oticanje ruku i nogu je da povećate unos tečnosti. Čim ustanete, popijte dve čaše vode, a tokom dana najmanje dve litre. Uz vodu pijte i prirodne sokove od voća i povrća, jer su puni vitamina i pospešuju mikrocirkulaciju. Čajevi od peršuna, đumbira i zeleni čaj.
Plivajte
Bitno je da se osvežite, oslobodite osećaja težine u nogama i bolova u leđima. Dok plivate, voda masira telo, podstiče cirkulaciju i popravlja disanje. Naravno, ne smete preterivati s plivanjem niti s vremenom provedenim u vodi, ali 50 metara laganog plivanja neće vam smetati.
Spavajte dovoljno
Odmor je potreban svakom, trudnicama posebno. Ako ne uspete noću da odspavate najmanje osam sati, onda to nadoknadite tokom dana, ali ne na suncu, već u debeloj hladovini.
Šetajte
Lagana šetnja se preporučuje, ali samo u ranim jutarnjim satima i predveče. Tokom dana, kada su sunčevi zraci jaki, trudnice bi trebalo da se klone sunca, čak i ispod suncobrana. Mnobo bolja ideja za trudnice je uživanje u prirodnom hladu.
Odmarajte noge
Nekoliko puta dnevno napravite sledeće: lezite na pod, a noge podignite na zid. Već nakon pet minuta osetićete kako "težina" u nogama nestaje.
Nosite pamučni veš
Kada je napolju vruće, znojenje u području genitalija se povećava, pa dolazi do smetnji poput svraba, pojačanog vaginalnog sekreta i peckanja. Obavezno nosite gaćice od čistog pamuka jer on propušta vazduh i upija znoj. Mokri kupaći kostim odmah skinite i obucite suvi.
Pazite na ishranu T
okom vrelih dana preporučuje se lagana hrana i što više voća i povrća. To je za trudnice obavezno, kao i pravilo da treba jesti malo, ali često. Idealan obrok je sveže povrće i pileće belo meso. Nakon toga sledi porcija svežeg voća.
Namočite stopala
Ako su vam uveče stopala otečena i bolna, pripremite im kupku: u hladnu vodu stavite kašikicu-dve morske soli, malo ruzmarina i nekoliko kapi ekstrakta divljeg kestena, a zatim potopite noge na nekoliko minuta.
(Kurir.rs)
NE PROPUSTITE
Bonus video:
