Nutricionista Branka Mirković otkrila je da su kalorije veoma važne u borbi sa viškom kilograma, ali da smanjeni unos kalorija nije jedina stvar koja utiče na vaš organizam, te da ljudi koji imaju višak verovatno imaju i neke navike koje su sprečavaju mršavljenje.
- Ako se borite sa viškom kilograma, morate da povedete računa o broju kalorija i šta jedete, ali i da promenite ove navike da vam ne ometaju planove za skidanje kilograma - objašnjava ona za "Informer".
Navike koje treba da promenite
- Jedenje usput, uz posao, rad, biranje hrane na brzinu bez razmišljanja. Kada jedete na brzinu povećava se kortizol hormon stresa i sigurno ćete pojesti više hrane i više kalorija. Planirajte obroke unapred, grickalice zamenite štapicima od šargarepe, paprike, kupusa sa jogurtom ili humusom. Svatite u prodavnicu, umesto u fast food
- Pojedete svoj obrok, a da ga ne probate? Kako je to moguće? Kada jedete uz televizor, računar, telefon, niste svesni sta i koliko jedete. Jedite na miru, uzivajte u svakom zalogaju, to je preventiva gojaznosti
- Kontrolišite porcije, da li imate preveliko posuđe tanjire, činije, šolje.. Istraživanja pokazuju da su se porcije u poslednjih deset godina povećale za 35 odsto kao i posuđe
- Jedite u društvu, sigurno ćete pojesti manje ili normalnu porciju. Ne dozvolite da vas nagovore da narčiite nezdravu hranu, vi odlučujete šta ćete jesti
- Zloupotreba hrane za oslobađanje od stresa, nagrađivanje hranom, jelo iz dosade… budite uvek svesni šta i koliko jedete i ako se osećate loše biće vam još teze kada dobijete kilograme. Naučite da donosite bolje odluke o izboru zdrave i uravnotežene ishrane. Družite se sa ljudima koji vas podržavaju da ne podlegnete iskušenju.
(Kurir.rs/Informer)
NE PROPUSTITE
Bonus video:
