Dolazeći praznični period osim zabava i druženja s prijateljima donosi, kao i svake godine, prepun sto različitih delicija, poslastica i pića. Znate li šta da učinite kako ne biste i ove godine preterali i nakupili nekoliko kilograma viška?
Nađite vremena za vežbanjePre nego što se ujutro spremite za izlazak iz kuće, odvojite 15 do 20 minuta za jutarnje vežbanje i neka ono postane vaša dnevna jutarnja rutina. Ako baš i niste ljubitelji izvođenja raznih vežbi, pokušajte s jutarnjim džogiranjem ili hodanjem. Osim što će vam oduzeti malo vremena, vrlo efikasno će podstaći telo na brže sagorevanje kalorija.
Jedite kako biste sprečili želju za slatkimKako biste eliminisali želju za slatkišima i nezdravim poslasticama, radije se počastite kokicama, pistaćima (18) ili jednom kašikom brusnice (125 kalorija). Proteini i vlakna u tim namirnicama suzbiće glad i sprečiti nekontrolisanu želju za slatkim.
Smejte seSedite i zatvorite oči, nabacite osmeh i počnite da proizvodite zvukove smeha punu jednu minutu. Iako to verovatno zvuči glupo, to će stimulisati oslobađanje dobrih hemikalija u mozgu i može sprečiti emocionalno prejedanje.
Zavarajte mozakNakon što ste završili s jelom, tanjir prekrijte salvetom ili drugim tanjirom kako biste mozgu poslali signal da ste gotovi s jelom te kako biste sprečili da i nakon što ste siti grickate samo zato što je hrana ispred vas.
Uživajte u zalogajimaNakon svakog zalogaja na sto odložite nož i viljušku te se potrudite svaki zalogaj sažvaćete 20 puta. Sporo žvakanje i jedenje može smanjiti unos kalorija i do 10 odsto.
Recite "ne" u sekundiOdolite iskušenju. Iako ukusni zalogaji stoje tačno ispred vas, ako niste gladni, pokušajte odoleti. Recite sami sebi: "Ovo činim za sebe".
Prvo večerajte, a onda pijte vinoSpremite sve napitke i uzmite ih tek nakon obroka. Hrana u želucu usporava apsorpciju alkohola, a takav raspored takođe će sprečiti prejedanje. Kada ste u kafiću, radije odaberite vino jer ima znatno manje kalorija od voćnih koktela i piva.
Fokusirajte se na zabavuI manje se fokusirajte na hranu. Pridružite se pevanju, slavlju, fotkanju i plesanju, a hranu ostavite daleko iza sebe.
Smanjite nadutostHrana bogata kalijumom pomaže u smanjenu nadutosti koja je često izazvana slanom hranom na žurkama. Suvišne tečnosti rešite se već idućeg jutra pa za doručak pripremite omlet sa spanaćem i pečurkama te dodajte pokoju kriškicu voća.
VežbanjeSvakodnevnom vežbanju dodajte nekoliko dodatnih sati kako biste nadoknadili sve propuste koje ćete učiniti po pitanju prehrane. Osim što ćete imati čvrstu i oblikovanu figuru, vežbanje će umanjiti stres i vam pomoći i da bolje spavate.
