Svakodnevne navike u vezi sa ishranom varalice su zbog kojih nesvesno skupljamo kilograme. Želite li bez drastičnih dijeta i besomučnih gomilanja kalorija skinuti pokoji kilogram zapišite 10 pravila i pridržavajte ih se.
1. Razblažite sok mineralnom vodom
Kombinujte omiljeni sok (pola uobičajene količine) s običnom ili mineralnom vodom. Tako možete smanjiti čak 85 kalorija po svakoj čaši i godišnje izgubiti barem 2,3 kg.
2. Proučite informacije o sastavu namirnice
Pomislili ste da taj slatkiš, kesica grickalica ili sok koji ste upravo konzumirali sadrži 200 kalorija, međutim, pogledate li pažljivije etiketu na proizvodu, otkrićete još nekoliko šokantnih informacija o skrivenim šećerima i aditivima koje morate pamtiti.
3. Popijte zeleni čaj pre šetnje
Kofein oslobađa masne kiseline, što pomaže kod lakšeg sagorevanja viška masnoća. A kad se polifenoli iz zelenog čaja udruže s kofeinom, učinak je još veći. No, ukoliko imate visok krvni pritisak, izbegavaje ovaj savet.
4. Umesto margarina koristitee maslinovo ulje
Na hleb radije nanesite maslinovo ulje nego margarin. Zdravije je i pomoći će vam da manje jedete. Prema jednom istraživanju, ispitanici koji su umakali hleb u maslinovo ulje unosili su 52 kalorije manje nego oni koji su koristili margarin.
5. Pospite žitarice semenkama lana
Semenke lana imaju visoki udeo vlakana i mogu vam pomoći da obuzdate svoj apetit i eliminišete kalorije. Dodajte ih svojim jutarnjim žitaricama i sipajte ih u jogurt, a možete ispeći i zdrave keksiće sa susamom i lanom i grickati ih u bilo koje doba dana.
6. Zavarajte čula
Bombona od mentola ili eukaliptusa može trenutno zaustaviti želju za hranom.
7. Začinite obroke
Dodajte svojim obrocima čili, što će vam pomoći da ne jedete prečesto.
8. Nemojte previše usitniti povrće za salatu
Umesto da ih sitno iseckate, isecite veće komade tikvica, celera, šargarepe i drugih namirnica od kojih pravitesalatu. Treba uložiti veći napor u njihovo žvakanje pa ćete u skladu s time na kraju više žvakati, a manje pojesti.
9. Kupujte manja pakovanja
Iako su veća pakovanja hrane jeftinija, birajte manje kutije na policama prodavnica jer ćete, kako otkriva jedno istraživanje, pojesti čak 44 posto manje hrane.
10. Pijte mnogo tečnosti
Dehidracija može usporiti vaš metabolizam oko 3 posto. Kod telesne težine od 68 kilograma to bi značilo oko 45 kalorija manje dnevno, što je ukupno 2,3 kg viška godišnje. Stoga, pijte što više tečnosti.
(Zadovoljna.hr)
