Zajedno, ovi ljudi imaju preko šest i po milona pratilaca na Instagramu. Svi oni pomno posmatraju njihov svaki pokret, ali i zalogaj. Iako imaju malo godina, fitnes blogeri napravili su čitava bogatstva i to samo zahvaljujući tome što se hrane zdravo. Iskoristite njihove ideje da biste doveli figuru u red, a i za one dane kada zaista nemate inspiracuiju šta biste jeli.
Kayla Itsines
@kayla_itsines
4.5 pratilaca24 godineZanimanje ‒ personalni trenerLokacija ‒ Adelaide/AUMotivaciona mantra ‒ Tajna je da nema tajne!Šta je u njenom frižideru?Moja ultimativna superhrana je... Grčki jogurt. Pokušavam da ga koristim redovno jer sadrži dobre bakterije koje pospešuju varenje, a i odličan je izvor proteina.Najukusnija stvar unutra je... Ponekad tiramisu. To mi je nagrada.Puter od kikirikija, banana, tost od ražanog hleba, med, kakao prahDoručak ‒ Ovo je odlična kombinacija vlakana, proteina, kalijuma i flavonoida. Duže ćete biti siti, a i telo će funkcionisati na optimalnom nivou. Grčki jogurt, borovnice, ovsene pahuljice, bezmasno mleko.Užina ‒ Ovas je složen ugljeni hidrat, polako otpušta energiju tokom dana.Piletina, šargarepa, pastaTopla Vijetnamska pileća salata. Salate koje su kombinacija proteina i dobrih ugljenih hidrata oduvek su mi odlična opcija za ručak. Nadoknade mi energiju koju sam izgubila tokom jutra, a opet me ne čine teškom.
Video koji dokazuje da malo šminke čini čudo!Jogurt, nanaUžina − Komadi povrća u jogurtu koji je začinjen nanom ‒ ova užina ne samo da je ukusna, nego nana ubrzava digestivni trakt i eliminiše toksine.Losos, slatki krompir, boranija, paradajz, zelena salata, jaja, crveni luk, masline, bosiljak, limunov sokVečera − Topla Nicoise salata sa lososom odličan je izvor vitamina D, koji je veoma važan za vaše kosti, i omega-3 masnih kiselina, koje su blagodet za vaše zglobove. Šta jede van kuće?Kada jedem napolju... Volim da odem u italijanski restoran koji se zove Paris’s.Naručujem... Piletinu specijal sa prženim krompirima i povrćem ili špagete marinara.Moj omiljena hrana za poneti... Tajlandska.Naručujem... Piletinu i povrće u zelenom kariju sa smeđim pirinčem.
Joe Wicks
@thebodycoach
861k pratilaca30 godinaZanimanje ‒ nutricionistaLokacija ‒ Surbiton/UKMotivaciona mantra ‒ Pripremaj se kao šampionŠta je u njegovom frižideru? Police su mi uglavnom pune... Spanaća, kelja i „patuljastog drveća“ (broccolini)Stalno kupujem... Jaja. Svake nedelje konzumiram baš dosta proteina.Nikada nećete naći... Energetske napitke. Posle prvog naleta adrenalina, sledi užasan pad. Pre bih odradio HIIT trening, da pokrenem endorfine. PalačinkeDoručak ‒ Palačinke na bazi proteina iz surutke. Sama reč zvuči vrlo nezdravo, ali su pravljene na bazi proteina u prašku i grčkog jogurta. Zasite dobro i zaista su odlične za zdravlje. Tofu ili teletina, grašak, pečurke, paprikeRučak ‒ polupropženo povrće u voku. Paprike su odličan antioksidans, a čaša graška sadrži 128 odsto vašeg dnevnog unosa vitamina C.Bademi, jajaUžina ‒ Bademi sadrže veliku količinu kalcijuma i vitamina E koji pomažu da se popravi stanje, ali i izgled kožePiletinaVečera ‒ Piletina sa zelenim karijem na tajlandski način. Ako vežbam popodne, dopunim gorivo ovim jelom. Odličan je izvor proteina. Anis ima odlična antibakterijska svojstva i drži bolesti podalje od vas.
Najlepši predlozi za šatiranje: Nijanse koje će osvežiti vašu kosu u 2016.Proteinska palačinke1 banana1 jaje1 kašičica proteinskog praška od surutkeŠaka bobičastog voća2 kašičice grčkog jogurtaMalo medaIzblendirajte bananu, jaje i protein da biste napravili testoNa malo ulja ispecite palačinkePoslužite sa bobicama, jogurtom i medomŠta jede van kuće?Kada jedem napolju... Idem u Nando’s. S vremena na vreme volim da pojedem burger.Za dezert uzimam... Čokoladni fondan, ako ga ima u ponudi. Dosta kuvam, tako da, ako izađem, jedem sve.Moja omiljena hrana za poneti ‒ Meksička. Tu možete pronaći i neki zdravi burito.
Hannah Bronfman
@hannahbronfam
279 k pratilaca26 godinaZanimanje ‒ DJ i osnivačica HBFit.comLokacija ‒ Njujork/USAMotivaciona mantra ‒ Mind right, body tight!Šta je u njenom frižideru?Najčudnija stvar koju ćete naći je... Voda od kefira. To je blago gazirani napitak koji dodajete vodi. Pojačava imunitet i poboljšava funkcije mozga.Moja ultimativna superhrana je... Zelena alga − chlorella. Koristim je da bih pojačala soothyje koje pravim. Štiti me od svih zagađenja i ima antiinflamatorna svojstva. Najukusnija stvar unutra ‒ palačinke. Grčki jogurt, čija semenke, orasiDoručak − Ovo je odlična kombinacija probiotika koji potpomažu varenje, i dobrih masti koji čine da vaš holesterol bude na dobrom nivou. Rezanci od tikvice, pestoRučak ‒ ovaj lagani ručak izuzetno je bogat vlaknima. Zaustaviće vašu žudnju za slatkišima i duže ćete imati osećaj sitosti. UžinaBody Reset dijetetski smoothie od Hareleyjaa Pasternaka. Njegov knjiga je fantastična.5 sirovih badema1 crvena jabuka, oguljena i iseckana1 mala banana3/4 šolje bezmasnog jogurta1/2 šolje mleka od badema1/2 kaščice cimeta u prahuSve izblendiratiPirinač od karfiola, šargarepa, crvena paprika, grašak, kelj, žuta paprika, ulje od susamaPirinač od karfiola možete napraviti sami, a odlična je zamena onom ugljeno-hidratnom. Pomešajte ga sa povrćem i sa malo ulja od susama i imaćete izvrstan obrok pun vitamina. Naše telo koristi ugljene hidrate kao gorivo, ali se sav višak taloži u organizmu kao šećer.Šta jede van kuće?Kada jedem napolju... Volim da otkrivam nove trendy restorane koji služe zdravu hranu. Santina, Cafe Clover i Darrow’s su moji omiljeni u Njujorku.Naručujem... Povrće i proteine. Umesto da pijem gazirane sokove, biram kiselu vodu. Trudim se da ne jedem pastu, čak i ako je bez glutena.Za desert uzimam... Cheesecake. Ali generalno, vrlo retko i jedem desert, umesto toga na kraju obroka popijem čaj. Moja omiljena hrana „za poneti“... Indijska i to zato što tako nešto nikada ne pravim sama. Naručujem... Bamiju i piletinu u sosu od karija, ali preskačem naan.
Emily Skye@emilyskyefit1.4 m pratilaca29 godinaZanimanje ‒ fitness ekspertLokacija ‒ Gold Coast/AUMotivaciona mantra ‒ Aim to do your best, not someone else’s bestŠta je u njenom frižideru?Najčudnija stvar je... Kombuha čaj. Reč je o blago fermentisanom napitku koji potpomaže varenje i imunitet. Konzumiram to uvek kada se osećam naduto. Nikada nećete naći... Normalno mleko. Organizam mi ne reaguje dobro na mlečne proizvode, tako da koristim kokosovo mleko. Uvek moram da dokupljujem... Losos i bobičasto voće. Bobice jedem svaki dan, a lososa četiti puta nedeljno. Čija puding, borovnice, kupineDoručak − Čija semenke smatraju se visoko kvalitetnim proteinom koji pomaže tkivu da se ponovo izgradi posle vežbanja.Losos, paradajz, zelena salataRučak − Losos nije samo odličan izvor proteina, nego sadrži i kompleks vitamina B koji pomaže da se hrana koju unosite pretvara u gorivo za vaš organizam. Užina − Proteinske kuglice od kakaa i kokosa. One zadovoljavaju moju želju za slatkišima, a nisu loše za organizam.250 g badema250 g kokosovog brašna12 urmi75 g proteina od surutke75 g sirovog kakao praha1 k. k. Kokosovog uljaIzblendirajte bademe, kokos, dodajte urme, protein, kakao i uljeOstavite u frižideru sat vremenaPo tanjiru pospite malo kokosovog brašna, smesu formirajte u kuglice i uvaljajte u brašno.Spanać, pečurke, jajaVečera − Kajgana sa spanaćem i pečurkamaŠta jede van kuće?Kada jedem napolju... Idem u restoran Guzman Y Gomez. Imaju divnu salatu od brancina i gvakamola. Zasićuje i vrlo je ukusna. Za desert uzimam... Sladoled od vanile umočen u istopljenu čokoladu sa orasima i jagodama. Naručujem ga od Maxa Brenneera, australijskog proizvođača čokoladnih deserata.Moja omiljena hrana „za poneti“ je... Kineska. Veoma retko naručujem hranu, a i ako to radim, izađem. Naručujem... Piletinu sa smeđim pirinčem i kokosom u kari sosu sa ljutim čipsom od belog luka na vrhu. Izvrsno je.
