ZA DOBRU LINIJU: 8 najboljih užina ispod 100 kalorija
Foto: Shutterstock

NAKON TRENINGA

ZA DOBRU LINIJU: 8 najboljih užina ispod 100 kalorija

Žena -

Predstavljamo vam 8 fenomenalnih, zdravih i ukusnih niskokaloričnih užina nakon treninga, koje će uspeti da vam povrate snagu i energiju, kao i da oporave vaše mišiće, piše Men's Health Srbija.

Konzumiranje kvalitetnih proteina i ugljenih hidrata neposredno nakon treninga će vašem telu obezbediti neophodnu hranu, koja vam je potrebna kako biste povratili energiju i oporavili mišiće.JOGURT I BOBIČASTO VOĆEJogurt je dobar izvor proteina ,a bobičasto voće je još bolji izvor proteina. Napravite sami voćni jogurt od omiljenog bobičastog voća i dobićete ukusnu, niskokaloričnu užinu.KOTAŽ SIRKotaž sir je još jedan sjajan izvor proteina. U malu činiju stavite malo kotaž sira i malo konzerviranog voća ili soka od jabuka ako želite.BANANAIdealno je da u svoj obrok nakon treninga uključite protein, ali priznajte da je to nekada veoma teško, jer ste u žurbi.Stoga, kada nemate vremena da pripremate obrok nakon treninga, pojedite manju bananu koja će vam pomoći da izbegnete pad šećera u krvi. Ukoliko imate malo više vremena, bananu pospite puterom od kikirikija ili dodajte malo proteina.ŠEJKNapravite mali proteinski šejk ili smoothie. Izblendirajte neko smrznuto voće sa mlekom ili jogurtom i eto jednostavne užine koja će vam pružiti određenu dozu ugljenih hidrata i proteina. Možete da dodate i malo proteina u prahu, ali prema sledećim upustvima.EDAMAMEEdamame nije samo ukusan, već je i veoma dobar za vaše telo. Bogat je proteinima i dobar je izvor vlakana, folata, mangana i različitih vitamina. Možete da pojedete pola šoljice i pritom unesete manje od 100 kalorija.JAJEJedno jaje sadrži oko 70, 80 kalorija i dobar je izvor protiena, ali ne sadrži mnogo ugljenih hidrata.Belance sadrži oko 17 kalorija, pa ako želite veći priliv proteina, odbacite žumance i pojedite belance. Možete da pojedete i pola parčeta pšeničnog hleba kako biste obezbedili sebi dodatni priliv energije. Konačno, ako želite da unesete i vlakna, razmislite o kajgani od belanaca i određenog povrća uz omiljeni sos.ŠARGAREPE I HUMUSOko 15 malih šargarepa i jedna polovina kašike humusa će zadovoljiti vaše potrebe tela nakon treninga i to ispod 100 kalorija.MLEKOMleko je sjajan izvor proteina i kalcijuma, a plus, sadrži šećer koji će vam pomoći da unesete i ugljene hidrate.Ukoliko popijete šolju mleka, dobićete 8 grama proteina, 50 procenata dnevnog unosa kalcijuma i dobre ugljene hidrate (koji će vam pomoći da oporavite nivo glikogena u telu nakon treninga), a sve to za 86 kalorija.SA SAJTA MEN'S HEALTH PREPORUČUJEMO JOŠ I:6 najboljih vežbi za leđne mišićeSavršena figura za 30 dana: 10 trikova za brže mršavljenjeOvo je najseksepilniji deo na ženskom telu!?

Prijavite se za kurir 5 priča
Naš dnevni izbor najvažnijih vesti

* Obavezna polja
track