SOS ZA PMS: Ne strepite od onih dana u mesecu

Zašto se mnoge žene u vreme menstrualnog ciklusa osećaju slabo i nemaju energije? Kod nekih žena taj period prolazi sasvim normalno, ali neke imaju jake bolove.Šta možemo učiniti da sprečimo bolove i gubitak dragocene energije? Jednostavnim savetima, poboljšanjem načina ishrane i promenama u dnevnim navikama žene koje su imale bolove mogu da počnu da uživaju u svojim bezbolnim „onim danima u mesecu“.Citrusno voće smanjuje krvarenjeJedan od glavnih uzroka menstrualnog bola je hrana bogata zasićenim životinjskim mastima (jaja, mesne prerađevine, mlečni proizvodi), koje izazivaju grčenje materice, što dovodi do jačih bolova. Zato je poželjno da pet dana pre i tokom menstruacije ne konzumirate tu vrstu hrane. Sveže voće i povrće najbolji su saveznici u borbi protiv bolnih menstruacija. Tokom trajanja menstruacije povećajte unos citrusnog voća jer će ono smanjiti krvarenje i ublažiti grčeve.Zaslađenim čajem ublažite nervozuAko ste zabrinuti zbog preobilnog menstrualnog krvarenja, probajte da tih dana unosite u organizam više kalijuma. Njegovi prirodni izvori su banane, krompir, sve lisnato zeleno povrće, semenke suncokreta, dinja, citrusno voće... Istraživanja su pokazala da ugljeni hidrati mogu da spreče simptome PMS. Za brzo delovanje, kada vas obuzmu crne misli, uzmite med. Stara kineska poslovica kaže kada ste nervozni, zasladite čaj. Ne zaboravite vitamine, naročito B kompleksa, koji će vam pomoći da ublažite neprijatnosti za vreme menstruacije.

Joga

Tokom menstruacije ne gubimo samo krv već i energiju. Mnoge žene se ne osećaju dovoljno sposobne da u tom periodu rade vežbe, ali stručnjaci kažu da postoje one koje su blagodatne, poput joge, baš u toku tih dana. U jogi je fokus na disanju i tehnikama relaksacije, što može da smanji stres i tenziju i poveća protok krvi i kiseonika u celom telu. Takođe vam pruža vreme da se fokusirate na osećanja i može pomoći da se lakše izborite sa negativnim emocijama, da se fokusirate na svoje potrebe i lepe stvari. Vežbe istezanja, pogotovo za predeo stomaka, mogu da pomognu da se umire bolni mišići materice. Smanjite stresŽene koje nisu stalno pod stresom imaju znatno manje tegoba za vreme menstruacije. Zato pronađite nešto za sebe što će vam pomoći da se oslobodite i ublažite stres. Sami odlučite hoćete li otići u šetnju pored reke, pročitati neku knjigu, slušati muziku koju volite, spremiti opuštajuću aromatičnu kupku ili nešto drugo - bitno je samo da se opustite i uživate u svom telu.