Odrekli ste se brze hrane i slatkiša, a i redovno vežbate, ali te dva-tri kilograma nikako da nestanu. Mnogi nisu ni svesni da najobičnije jutarnje navike stoje na putu telu iz snova. A tako ih je lako promeniti. Previše spavateKad premalo spavamo, naše telo najčešće proizvodi hormon kortizol koji povećava apetit. Ali, i previše sna nije najbolje rešenje. Prema nedavnom istraživanju, spavanje više od 10 sati može dovesti do povećanja indeksa telesne mase. Zato svi preporučuju 7 do 9 sati sna svaki dan.
Oblačite se u mrakuNakon buđenje, odmah podignite rolete ili razmaknite zavese. Studija kaže da zraci jutarnjeg sunca mogu da ubrzaju metabolizam, a isto tako da pomognu vašem telu da se razbudi. Čak i samo 20 do 30 minuta sunca u danu (ako ga naravno ima) dovoljno je da utiče na indeks telesne mase.
Ne spremate krevetZnamo da ovo zvuči jako čudno. I nama je. Ali, istraživanje koje je sprovedeno došlo je do zaključka da oni koji spremaju krevet nakon buđenja imaju kvalitetniji san, koji je povezan s nižim indeksom telesne mase. Osim toga, spremanje kreveta može da vas podstakne i na druge dobre navike.
Preskačete vaganjeIstraživači sa Univerziteta Kornel kažu kako je svakodnevno vaganje jedna od uspešnih tehnika koja vas može podstaći da izgubite kilograme. Oni su pratili navike 162 ljudi dve godine, a oni koji su se vagali svaki dan bili su uspešniji u mršavljenju i održavanju nove težine. Najbolje vreme za vaganje je upravo ujutro i pre nego što doručkujete. Tako ćete dobiti najtačniji broj.
Preskromni doručakMnoga istraživanja pokazala su da oni koji jedu uravnoteženi doručak koji sadrži 600 kalorija proteina, ugljenih hidrata i malo šećera će imati manju želju za hranom tokom dana. I to im pomaže da izgube koji kilogram.
zivih.hr
