Svi ste čuli za čuveni plank, vežbu koja podrazumeva da se izdignete na laktove i da tako "kulirate". Međutim, da li ste probali obrnuti plank?
Sedite na pod, ispružite noge ispred sebe. Ruke spustite na pod tako što ćete se osloniti dlanovima, a prste raširite kako biste imali jači oslonac. Nagnite se unatrag, kako biste bili pod uglom od 45° u odnosu na pod. Ruke stavite iza zadnjice, tako da budu potpuno prave od ramena naniže.
Odignite telo tako da vam jedini oslonac budu pete i dlanovi. Podižite torzo, noge i zadnjicu dok ne budete potpuno ispravljeni, kao u pravom planku.
Istegnite mišiće abdomena i uvlačite stomak dok se podižete. Ostanite u ovoj pozi 15-60 sekundi i polako se spustite nazad.
Ova vežba će vam, za razliku od normalnog planka, usavršiti listove i zadnjicu. Uz to, poboljšaće vaš metabolizam, ali će vam ispraviti i kičmu i poboljšati držanje.
Ukoliko patite od bolova u leđima, radite ovu vežbu 3-4 puta sedmično kako biste se oslobodili te muke.
(Dnevno)
