icon-checkicon-closeicon-commentsKurir_icon_fonts_template-38Kurir_icon_fonts_template-37icon-downicon-erroricon-galleryicon-homeicon-infoicon-logouticon-nexticon-passwordicon-plusicon-previcon-reacticon-searchicon-soc-fbicon-soc-gplusicon-soc-insicon-soc-mailicon-soc-rssicon-soc-twittericon-soc-vibericon-soc-wupicon-soc-ytKurir_icon_fonts_template-34Kurir_icon_fonts_template-33icon-totopicon-usericon_reactsoc-viber

Najnovije vesti

Espreso.rs


Adria media

(VIDEO) SREDITE SVOJE TELO DO LETA: Možda mrzite vežbe, ali ovaj super TRIK će vas ODUŠEVITI!

Rezultati brzo vidljivi!

(VIDEO) SREDITE SVOJE TELO DO LETA: Možda mrzite vežbe, ali ovaj super TRIK će vas ODUŠEVITI!

Žena

Najbolji način da se pripremite za plažu jeste da izaberete jednu efektivnu vežbu i da se nje držite.

Svi ste čuli za čuveni plank, vežbu koja podrazumeva da se izdignete na laktove i da tako "kulirate". Međutim, da li ste probali obrnuti plank?

 

Sedite na pod, ispružite noge ispred sebe. Ruke spustite na pod tako što ćete se osloniti dlanovima, a prste raširite kako biste imali jači oslonac. Nagnite se unatrag, kako biste bili pod uglom od 45° u odnosu na pod. Ruke stavite iza zadnjice, tako da budu potpuno prave od ramena naniže.

 

Odignite telo tako da vam jedini oslonac budu pete i dlanovi. Podižite torzo, noge i zadnjicu dok ne budete potpuno ispravljeni, kao u pravom planku.

 

Istegnite mišiće abdomena i uvlačite stomak dok se podižete. Ostanite u ovoj pozi 15-60 sekundi i polako se spustite nazad.

 

Ova vežba će vam, za razliku od normalnog planka, usavršiti listove i zadnjicu. Uz to, poboljšaće vaš metabolizam, ali će vam ispraviti i kičmu i poboljšati držanje.

 

Ukoliko patite od bolova u leđima, radite ovu vežbu 3-4 puta sedmično kako biste se oslobodili te muke.

 

 

(Dnevno)

 

NOVO! Od sada možete da komentarišete i na Kurir Viberu!
Pridružite nam se, podelite svoje mišljenje!

RAZMENA SADRŽAJA

Inicijalizacija u toku...

Facebook Registracija

Popunite ostala polja kako bi zavrsili registraciju

Prijavi se

ili

Registracija

Promeni lozinku

Upišite email i mi ćemo vam poslati poruku sa linkom za promenu lozinke.

Unesite novo korisničko ime i lozinku

Aktivacioni mail

Upišite email adresu na koju želite da vam se pošalje aktivacioni email.

Promena lozinke

Uspešno ste promenili lozinku.


Promena lozinke

Poslali smo poruku na Vašu email adresu sa linkom za promenu lozinke. Proverite Vaš inboks i kliknite na link u mailu. Ako se poruka na nalazu u inboxu proverite nepoželjne poruke (spam).


Aktivacija profila

Poslali smo poruku na Vašu email adresu sa linkom za aktivaciju Vašeg profila. Proverite Vaš inboks i kliknite na link u mailu. Ako se poruka ne nalazu u inboksu, proverite "nepoželjne poruke" (spam).


Aktivacija profila

Vaš profil je uspesno aktiviran. Hvala što ste se registrovali.