Mnogi su to osjetili na vlastitoj koži - s godinama postaje teže skinuti suvišne kilograme i ne vratiti ih. Jeste li se ikada pitali zašto se s godinama lakše debljamo?
Odgovor zapravo nema veze s hranom i navikama ka daje re; o ishrani.
Postoji nekoliko razloga zbog čega se s godinama lakše debljamo, ali najveći je gubitak mišićne mase koji se sa starenjem događa kod svakog čovjeka, kaže dr Karolina Apovijan.
Deo mišićne mase koji je definiran najvažnija je stvar koja određuje brzinu metabolizma. Drugim rečima, što je mišićna masa veća, to ćemo sagoreti više kalorija. Mišićna masa počinje se smanjivati oko 30. godine, a taj proces zvan sarkopenija, ubrzava se oko 40. godine. Ako ne poduzmemo nešto da zaštitimo i izgradimo tu definiranu mišićnu masu, naše telo trebaće manje kalorija da se udeblja, metabolizam će se usporiti, a izgubljenu mišićnu masu zameniće masno tkivo, obašnjava dr Apovijan.
Uz sarkopeniju, krivci za veću sklonost debljanju i otežano mršavljenje kako starimo su i hormonalne promene, veća sklonost sedilačkom načinu života, povećana količina stresa i manjak sna zbog sve većih odgovornosti i obveza. Izračunajte koliko će vam trebati da smršavite.
Karoline Apovijan dala je i 3 saveta kako sprečiti smanjenje mišićne mase:
1. Radite vežbe sa utezima barem dvaput nedeljno. Povećavajući s vremenom i težinu tega i intenzitet vežbanja.
2. Naspavajte se jer san omogućava telu da se rekuperira i mišićima da se obnove.
3. Jedite hranu bogatu nemasnim proteinima. Najbolji izvori takvih proteina su jaja, riba i perad i biljni proizvodi, orašasto voće i semenki.
Takođe je važno ne preskakati obroke u želji da "sačuvamo" kalorije za veći obrok kasnije.
Kurir.rs/Zadovoljna.hr/Foto Profimedia
