Stručnjaci savetuju danas da ako želimo da smršamo treba da samo povećamo unos proteina u oganizam.
Uobičajena preporučena količina proteina je oko 100 grama dnevno.
Gospođica Dženi Šugar odlučila je da sprovede eksperiment u kom će nedelju dana unositi 40 grama više proteina, a ovo su njena iskustva:
"Kad sam počela detaljno da pratim svoj način ishrane, shvatila sam da unosim samo po 60 grama proteina dnevno, uglavnom baziranih na biljnoj hrani", napisala je Dženi, a ovo je primer njenog jelovnika:
Ručak: Salata od kelja sa tofuom, leblebijama i semenkama suncokreta - 27 grama proteina Užina: Banana sa puterom od badema - 5 grama proteina Večera: Salata sa kinoom, crnim pasuljem, pečenim slatkim krompirom, edamamom, brokolijem i sosom od kikirikija - 24 grama Užina: Sveže maline sa sušenim voćem, orah i čokoladne mrvice bez mleka - 3 grama
Ukupno: 59 grama proteina
"Odlučila sam da povećam dnevni udeo proteina za 40 grama. Uradila sam to tako što sam dodala proteinski prah u moj ručak", napisala je Dženi.
Ona je pomešala proteinski prah koji sadrži oko 30 grama proteina po porciji, sa prahom od graška koji sadržo 10 grama proteina i jednom četvrtinom šolje smrznutih borovnica.
"Posle samo jednog dana primetila sam razliku u osećaju gladi. Uobičajeno sam gledna već u 17 sati, ali kada sam povećala proteine, nisam bila gladna. Slušala sam svoje telo i jela sam tek oko 18 ili 19 sati. A kad sam jela, brzo sam se zasitila. Obično posle večere žudim za nečim slatkim, ali sam se sada osećala zadovoljno pa nisam imala poriv za slatkišima", obrazložila je Dženi.
"Taj osećaj zadovoljsta sam osećala do jutra. Osećala sam se sito i spremno za moje treninge, a moja glad je bila uravnotežena celo jutro. Više nisam bila gladna odmah posle treninga i period između jela se produžio. Primetila sam i da sam izgubila po neki kilogram, što očigledno nije neka velika razlika. Ali, bilo je malo iznenađujuće jer već mesecima imam potpuno istu težinu. Nisam verovala da jedna mala prehrambena promena može da utiče na moj struk. Čak sam jela i dodatnih 220 kalorija dnevno, a smršala sam", piše Dženi.
Kurir.rs/popsugar.co.uk/Foto Profimedia
NE PROPUSTITE
