Reč je o vežbi bez ikakvih pomagala koja će za samo dva minuta aktivirati sve važne mišiće, ubrzati metabolizam i pomoći vam da smršate.Ova vežba toliko je jednostavna da je možete urdaiti kad god i gde god želite. S obzirom na to da traje samo 2 minuta, najbolje rezultate postići ćete ako je radite svaki dan, i to po mogućnosti pre ili odmah nakon posla. Tokom izvođenja vežbe aktivni su svi glavni mišićni (ruke, leđa, prsa i noge), zbog čega će se vaše telo i probava odmah razbuditi.
Postupak izvođenja vežbe:
1. Stanite uspravno u raskorak nešto širi od ramena.2. Spustite se u čučanj te dlanove stavite na pod ispred stopala.3. Naslonite se na dlanove pa se nogama spustite u položaj za sklek.4. Spustite se na kolena i napravite samo dva ženska skleka.5. Podignite se ponovno u niski čučanj (kao i na početku vežbe), uspravite se u početni položaj i odmah krenite s ponavljanjem vežbe.6. Vežbu napravite u 5 uzastopnih ponavljanja.
Saveti:
- Kako bi vežba bila što učinkovitija, pokušajte si izabrati tempo tokom kojeg ćete izvesti svih pet ponavljanja, bez ikakve pauze. - Ako ste početnik, krenite sporije pa tokom vremena ubrzajte izvođenje vežbe.- Početnici neka se spuste u ženski sklek, a s vremenom, kada osetite da vam vežba postane prelagana, zamenite ga nešto težim, klasičnim (muški) sklekom.- Kada vam vežba postane prelagana, umesto da iz čučnja spustite noge u položaj skleka, poskočite i zauzmite odmah taj položaj.
