2. Trouglasta guzaStanite uspravno držeći male tegove u rukama u visini bedara. Lagano savijte kolena pazeći da su leđa celo vreme ispravljena, savijte se u struku i lagano povlačite tegove prema kolenima sve dok ne dođete do njih. Zadržite jedan sekund snažno stiskajući guzu, pa se vratite u početni položaj. Ponovite 20 puta.
3. Okrugla guzaLezite na leđa ruku ispruženih u ravni sa ramenima, a noge podignite na loptu za pilates. Pritisnite petama loptu i podignite telo od poda pazeći da ostane ravno, odnosno da vam guza ne "potone". Stegnite zadnjicu i tetive kolena i vucite loptu prema sebi sve dok vam kolena ne dođu pod pravi ugao. Trebali biste da osetite snažnu kontrakciju u donjem delu guze. Zadržite pet sekundi i vratite loptu u početni položaj. Ponovite 20 puta.
4. Srcolika guzaStanite uspravno sa nogama raširenim malo više od širine ramena, a stopalima okrenutim prema napred. Držeći male tegove podignite ruke ispred grudi. Prebacite težinu na desnu nogu, gurnite bedra nazad savijajući kolena i ispružite levu nogu, pazeći pritom da vam se levo stopalo ne odvaja od poda. Bez vraćanja u početnu poziciju, prebacite težinu na levu nogu i uradite istu vežbu. Radeći naizmenično, ponovite vežbu 10 puta sa svakom nogom.
(Stil / zadovoljna.hr)
