Od bolesti srca i krvnih sudova (KVB) tokom 2020. godine u Srbiji je umrlo 55.305 osoba - 25.617 muškaraca i 29.688 žena, poražavajuća je statistika koju je saopštio Institut za javno zdravlje Srbije Dr Milan Jovanović Batut povodom Svetskog dana srca koji se obeležava 29. septembra.
Bolesti srca i krvnih sudova sa učešćem od 47,3 odsto u svim uzrocima smrti, vodeći su uzrok umiranja u Srbiji.
Većina KVB je uzrokovana faktorima rizika koji se mogu kontrolisati, lečiti ili modifikovati, kao što su visok krvni pritisak, visok nivo holesterola, prekomerna uhranjenost/gojaznost, upotreba duvana, fizička neaktivnost i šećerna bolest. Medutim, postoje i neki faktori rizika koji ne mogu da se kontrolišu, navode u "Batutu":
- Među najznačajnije faktore rizika, koji su odgovorni za smrtnost od KVB, ubrajaju se povišen krvni pritisak (kome se pripisuje 13 odsto smrtnih slučajeva na globalnom nivou), zatim upotreba duvana (9%), povišen nivo šecera u krvi (6%), fizička neaktivnost (6%) i prekomerna telesna masa i gojaznost (5%).
Evo kako da sačuvate svoje srce
Hrana i piće
- Smanjite slatke napitke i voćne sokove - izaberite vodu ili nezaslađene sokove
- Zamenite slatkiše i slatke poslastice svežim voćem kao zdravom alternativom
- Pojedite pet porcija voća i povrća (otprilike po nekoliko) dnevno - mogu biti sveže, smrznute, konzervirane ili sušene.
- Konzumirajte određenu količinu alkohola u skladu sa preporučenim smernicama
- Ograničite prerađenu i prženu hranu, koja često sadrži velike količine soli, šećera i zasićenih i trans - masti.
- Pravite kod kuće zdrave obroke
Budite fizicki aktivni
- Budite fizički aktivni najmanje 30 minuta svakodnevno sedam dana u nedelji
- Prošetajte do posla ili prodavnice
- Koristite stepenice umesto lifta
- Uključite se u neki sport ili ples
- Bavite se fizičkom aktivnošću na poslu (pauzu iskoristite za lagane vežbe istezanja ili kratku šetnju)
- Ako putujete autobusom, siđite dve stanice ranije
- Na posao idite biciklom, ako je to moguće
- Bavite se fizičkom aktivnošću dok gledate televiziju (čučnjevi, vožnja sobnog bicikla, vežbanje na steperu)
- Što više slobodnog vremena provodite u prirodi, fizički aktivno (šetnja, rad u bašti, vožnja bicikla ili rolera)
Recite ne pušenju
- To je najbolja stvar koju možete da uradite za poboljšanje zdravlja vašeg srca
- U roku od dve godine od prestanka pušenja, rizik od koronarne bolesti srca se značajno smanjuje
- Posle 15 godina nakon prestanka pušenja, rizik od KVB vraćca se na rizik nepušača
- Prestankom pušenja, poboljšaćete svoje zdravlje i zdravlje vaših najbližih.
- Ako imate problema sa prestankom pušenja, potražite stručcni savet.
Kurir.rs
NE PROPUSTITE
