Želite da izgubite višak kilograma i nikako vam ne ide, ali postoji način da smršate, ako se pridržavate određenih pravila.
Ovo su stvari kojih se morate pridržavati:
1. Ne idete na dijetu, već menjate način ishrane
Kako biste skinuli kilograme i održali željenu figuru, morate uneti trajne promene u ishrani. Povremeno je dozvoljeno ugađanje kaloričnom hranom, ali ako smanjite kalorijski unos samo na kratak period, vratićete sve kilograme nakon što počnete da jedete po uobičajenim pravilima.
2. Vežbajte na pravi način
Vežbanje sagorijeva kalorije i masnoće te podstiče rad metabolizma. Oni koji žele da izgube kilograme vežbanjem često greše jer ne paze na meru unesenih kalorija i onih koje izgube vežbanjem. Naše telo je biološki programirano da zadržava kilograme, pa kada počnemo da vežbamo, naše telo oseća manjak energije i pojačava znake gladi. Ako ne pripazite, nakon vežbanja možete pojesti više nego što ste izgubili.
3. Ne reagujete na prvi osećaj gladi
Neke osobe nailaze na teškoće kod mršavljenja jer im glad izaziva teskobu. Kad vas uhvati glad, poslužite se sledećom metodom. Zapitajte se da li je zaista glad, ili samo ljutnja, teskoba, usamljenost ili umor? Ako niste sigurni, isprobajte s jabukom.
4. Imajte na umu da nisu sve kalorije iste
Nije sva hrana jednaka bez obzira na identičan broj kalorija. Zamijenite nezdrave grickalice hranom poput povrća, nemasnih izvora belančevina te zdravih masnoća. Ne bi bilo loše da pišete šta ste pojeli svakoga dana jer ćete na taj način biti dodatno motivisani za ostvarivanje svog cilja o idealnoj težini.
5. Tri važne stvari
1. Belančevine zasićuju, grade mišiće i pokreću metabolizam. Dobri izvori belančevina su meso, riba, jaja, tofu i mlečni proizvodi poput jogurta.
2. Teško se prejesti ako jedete mnogo povrća.S druge strane, trebalo bi ograničiti unos voća. Iako voćke imaju mnogo zdravih prehrambenih vlakana, sadrže i dosta šećera koji debljaju.
3. Važne su masnoće biljnog porekla poput maslinovog ulja, avokada ili orašastih plodova ne samo za organizam već će i manjak ovih nutrijenta izazvati razdražljivost.
6. Ne preskačite obroke
Loša odluka je preskakanje obroka. Koliko kilograma želite da izgubite zavisi od toga i koliko hrane trenutno jedete. Zato pokušajte svakodnevno da smanjite unos hrane za 500 do 1000 kalorija (hranom i vežbanjem).
7. Važno je i kako jedete
Fizička zasićenost je usko povezana s psihološkim zadovoljstvom. Ljudi često govore kako im je teško da drže dijetu jer vole hranu, ali se nikad na nju ne koncentrišu. Obično jedu dok gledaju televiziju, čitaju, voze ili rade. Zbog toga pojedu više hrane nego što treba.
8. Na vagu - redovno
Vaganje je najbolji dokaz da li se isplati vaš napor za mršavljenjem. Potvrđuje to i istraživanje iz 2015. godine koje je pokazalo da su ljudi gubili više kilograma kada su se vagali svaki dan, ali i da su bili bolji u održavanju svoje telesne mase.
9. Stres i nesanica su vaši neprijatelji
Kada ste umorni i razdražljivi telo proizvodi više hormona stresa - kortizola, koji može izazvati napade gladi. Manjak sna uz to povećava nivo hormona grelina koji je povezan s glađu, te suzbija leptin koji signalizuje da ste siti. Važno je i osigurati kvalitetan san, te svake noći spavati barem sedam sati. Kvalitetan san podrazumeva spavanje na dobrom madracu i krevetu.
10. Stagnacija u mršavljenju je normalna pojava
Kako mršavite, telo ispušta sve manje hormona leptina. Ako izgubite 10 posto ukupne telesne težine, produkcija leptina se smanjuje za 50 posto. Mozak je programiran da spreči daljnji gubitak energije, pa vašem telu govori da mora više da jede i sagoreva manje kalorija. Zato dolazi do stagnacije u mršavljenju koja može obeshrabriti mnoge.
Kurir.rs/Zdravlje.ba, Foto: Profimedia
NE PROPUSTITE
