TO MAJKA JEDNOM RAĐA Proglasili su je za najbolju guzu Istoka: Atraktivna Ruslanka danju radi kao trener, noć je rezervisana samo za muške poglede! (VIDEO, FOTO)

Под вчерашним постом столько приятных комментариев и поддержки) Я даже не ожидала)? Я всегда все-все читаю☺️ Спасибо за вашу доброту, мне безумно приятно❤️

A post shared by Самойленко Руслана (@ruslankasamoylenko) on Apr 19, 2018 at 3:45am PDT

Когда мужчина любит, он начинает делать. Делать, делать и делать. И не потому что надо, а потому что по-другому не может. ...Потому что хочет именно для неё. ...Все для неё. ...И это не телесное. ...Это намного глубже. ...Это когда чувствуешь, что делая для неё, делаешь для себя.

A post shared by Самойленко Руслана (@ruslankasamoylenko) on Apr 16, 2018 at 4:14am PDT

Величайший в мире страх – это страх перед мнениями других. В то мгновение, когда ты не боишься толпы, ты больше не овца, ты становишься львом. Великий рев раздается в твоем сердце – рев свободы. Согласны?

A post shared by Самойленко Руслана (@ruslankasamoylenko) on Apr 15, 2018 at 6:43am PDT

Странный вы народ, женщины. Вас так легко охмурить сладкими, заумными речами. Вы качаетесь под них, как змея под дудку, забывая, что мужчина — это прежде всего Молчание и Дело.☝️

A post shared by Самойленко Руслана (@ruslankasamoylenko) on Apr 7, 2018 at 3:53am PDT

Девчонки часто задают вопросы в direct о растяжке, физически ответить всем я не успеваю, поэтому отвечу здесь на самые часто задаваемые вопросы. ??‍? 1. ? - В каком возрасте можно сесть на шпагат? Спешу вас всех успокоить, на шпагат можно сесть в абсолютно любом возрасте, это вопрос не возраста, а систематических тренировок. 2. ? - Сколько времени нужно, чтобы сесть на шпагат? Все индивидуально. Кому-то месяц, кому-то год. Все зависит от ваших исходных данных и регулярности посещения занятий. В среднем 4-5 месяцев при условии регулярной растяжки минимум 3 раза в неделю. 3. ? - Основные правила растяжки? Наши мышцы в плане растяжки очень похожи на резину. Попробуйте растянуть резину, трудно? Попробуйте сильнее и она начнёт рваться. Теперь попробуйте разогреть её над огнём и она станет тянутся как жвачка. Точно также ведут себя наши мышцы, никогда не игнорируйте разогрев перед началом занятия. Ещё одно важное правило - уметь расслаблять мышцы, при выполнении упражнений мышцы автоматически сокращаются чтобы предотвратить травму, именно поэтому результат может остановится на долгое время. Тренер подскажет вам как правильно дышать, как выполнять то или иное упражнение, но расслабить ваши мышцы за вас не сможет никто. Помните, при должном упорстве люди садятся на шпагат и в 40, и в 50 лет. Если усердно работать, то обязательно добьёшься успехов) #всемшпагат @skyline_dance_ ?

A post shared by Самойленко Руслана (@ruslankasamoylenko) on Apr 1, 2018 at 4:15am PDT

Возьмите себе за правило завершать свой тренинг растяжкой!☝️ Я очень часто наблюдаю в зале картину, когда человек после хорошей силовой тренировки просто разворачивается и идёт в душ.???‍♀️Все знают как важно уделить время разминке перед тренировкой, но не все понимают, что растяжка после, не менее важна. ??‍♀️ Она не только делает ваше тело более гибким, но и значительно снижает риск травм, распределяет ток крови, способствует скорейшему наращиванию мышечной ткани и поможет быстрее восстановится после нагрузок)И даже если после тренировки вы выжатый лимон, не поленитесь и уделите растяжке 10-15 минут)☝️?

A post shared by Самойленко Руслана (@ruslankasamoylenko) on Apr 20, 2018 at 3:22am PDT

Девчоночки, специально для вас? Уверенна после праздников у всех есть, что согнать и что подтянуть.? Комплекс упражнений для красивой попы и ножек? Выполняйте каждое упражнение по 20-25 повторений 3-4 подхода? Надеюсь была вам полезной)❤️

A post shared by Самойленко Руслана (@ruslankasamoylenko) on Apr 9, 2018 at 2:56am PDT

Потанцуем?) @pj_show_skyline @skyline_dance_ ?

A post shared by Самойленко Руслана (@ruslankasamoylenko) on Mar 16, 2018 at 4:05am PDT