Treninzi koje ćemo vam pokazati u nekoliko narednih brojeva Dr Kurira služe za oporavak i povećanje mobilnosti tela, odnosno zglobova, ali i za zagrevanje i opuštanje tela pre i posle jačih treninga. Fitnes instruktor Milan Lazović ističe da trening masaže mogu raditi i oni koji nemaju vremena da se posvete vežbanju jer njime mogu da otklone bolove i odagnaju osećaj umora. Za ovaj specifičan trening potreban je roler-masažer koji se može kupiti u sportskim radnjama.- Kad kažemo masiranje zglobova, to podrazumeva masiranje pripoja mišića i ligamenata. Svaka vežba koju ćemo pokazati trebalo bi da se radi od 20 do 30 sekundi i postoje tri tipa masaže. Oni koji ne treniraju trebalo bi da rade prvu vežbu. Razlika u tipovima masaža je što se pojačava pritisak na mišić, pa bi zato osobe koje ne treniraju trebalo da rade vežbe masaže sa što manjim opterećenjem i dok bol ne prestane, odnosno onoliko dugo koliko prija. To može da bude i po nekoliko minuta - objasnio je Lazović.A Masiranje člankaSedite na pod, a roler-masažer namestite ispod zgloba. Ova masaža dobra je za one koji ne treniraju i one koji žele da otklone bol u člancima. U tom položaju ostanite 20 do 30 sekundi. Na drugoj fotografiji prikazan je drugi tip masaže. U tom slučaju odignuti ste od poda i naslonite na ruke i roler. Na trećoj je prikazana vežba koju bi trebalo da rade oni koji treniraju duže vreme. Pritisak tada treba da je veći i iz tog razloga prebacujemo nogu preko noge.B Masiranje listaOva vežba je ista kao i prethodna, samo što je roler u ovom slučaju ispod lista. Osobe koje ne treniraju trebalo bi da budu pod manjim pritiskom, dok je suprotno s onima koji su podvrgnuti jačim treninzima.
