Kako si večerao, tako ćeš spavati, kaže stara narodna poslovica!
Baš zato vam donosimo spisak namirnica koje pre nego što krenete na spavanje obavezno treba da zaobiđete, kao i onih koje u umerenoj količini ipak možete pojesti.
SABOTERI SNA:
Konzervirano i dimljeno meso - lupite sebe po ruci svaki put kad u kasnim večernjim satima posegnete za sendvičem sa šunkom. Takođe, slanina, kobasice i dimljeno meso sadrže visok nivo amino-kiseline tiramin, koja primorava mozak da oslobađa norepinefrin, moždani stimulans koji nas drži budnim i čini pomalo nervoznim.
Čokolada - budite oprezni sa čokoladom! Mnoge osobe su u poznijim godinama izuzetno osetljive na kofein, pa čak i najmanja količina može da im smeta, jer čokolada sadrži tirozin, stimulativnu amino-kiselinu.
Energetski napici - sadrže visok nivo kofeina, kao i amino-kiselinu taurin, koja pojačava napetost i lučenje adrenalina. Čak i konzumiranje energetskih napitaka u toku dana usporava uspavljivanje i izaziva nemiran san.
Kečap, čili, pica i začinjena hrana otežavaju varenje, a kisela i začinjena hrana može da izazove pojačano lučenje želudačne kiseline, gorušicu i druge simptome koji prekidaju san.
Alkohol - čašica-dve pre odlaska u krevet opuštaju, ali će vam se „osvetiti“ nekoliko sati kasnije, jer će vam prekinuti san. Alkohol izaziva dehidrataciju i tera na mokrenje, zbog čega ćete se često buditi.
PRIJATELJI SNA:
Sok od višnje - sveže ili sok od njih retki su prirodni izvori melatonina, supstance koja kontroliše naš unutrašnji časovnik i reguliše spavanje. Stručnjaci preporučuju da se sat pre spavanja popije čaša soka od ovog voća.
Banane - kalijum i magnezijum su prirodna sredstva za opuštanje mišića, a banane su bogat izvor oba elementa.
Ovsena kaša - ovsene pahuljice takođe izazivaju lučenje insulina, povećavaju prirodni nivo šećera u krvi i čine nas pospanim. Ovas je bogat izvor melatonina, koji mnoge osobe koriste kao sredstvo za spavanje.
Toplo mleko - sadrži amino-kiselinu L-triptofan, koja se pretvara u 5-HTP i oslobađa relaksant serotonin. Takođe je bogato i kalcijumom, koji veoma pomaže dobrom snu.
Kurir.rs/Foto: Shutterstock