Najnovije vesti

FITNES INSTRUKTORKA ZAPALILA DRUŠTVENE MREŽE! Pogledajte ZANOSNO TELO koje ostavlja bez daha! VIDEO
Foto: Prinrskrin/Instagram

SVE PRŠTI

FITNES INSTRUKTORKA ZAPALILA DRUŠTVENE MREŽE! Pogledajte ZANOSNO TELO koje ostavlja bez daha! VIDEO

Ostali sportovi

Julija Gilas je fitnes trener i model iz San Dijega u Kaliforniji koja na svom Instagram profilu ima skoro 5 miliona pratilaca.

Ona takođe ima i svoj "youtube" kanal gdje redovno objavljuje treninge koji služe kao motivacija drugima

Julija  promoviše zdrav život,a osim toga ova seksi brineta svakodnevno "kači" fotografije u kupaćem kostimu.

Takve fotografije izazivaju mnoštvo komentara kako muškaraca, tako i žena.

Na svakoj njenoj slici vide se trud i rad koje je uložila da bi svoje atribute dovela u red i izgledala fantastično.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

𝐇𝐎𝐖 𝐋𝐎𝐍𝐆 𝐒𝐇𝐎𝐔𝐥𝐃 𝐌𝐘🏋🏽‍♀️ 𝐖𝐎𝐑𝐊𝐎𝐔𝐓 𝐓𝐀𝐊𝐄? ⠀ Your warmup ☀️should take about up ⌛️to 10 minutes. The actual workout 🏋🏽‍♀️should take no more than an 60 minutes. ⠀ After about an hour 😅of 🏋🏽‍♀️INTENSE training your testosterone levels have dropped significantly. This leaves the body in a state to which one of the body's main 💪🏻building or anabolic hormone, which is testosterone is present but in a lower than normal 📉or baseline level. ⠀ All of the other non-suppressed hormones are now higher 📈on the hormonal ⚖️scale not because they rose during training but because your testosterone levels have dropped📊. ⠀ Furthermore, some of the negative hormones such as cortisol have rose making the balance seem really out of 🤨whack. Not Good! Why? ⠀ Cortisol is the hormone that wants to assist the body by reducing 🤔swelling and inflammation; this is why it is theoretically ideal for sports injuries. After you have been 🏋️‍♂️😅training for over an ⏱hour or so cortisol the muscle wasting hormone is higher📈 than normal on the hormonal ⚖️scale due to the drop in your testosterone (anabolic) levels. As a 💪🏼bodybuilder you NEVER want this to happen. ⠀ By keeping the 🏋️‍♂️training sessions short ⌛️your testosterone 📊levels never really get bashed too hard and pretty much stay at the level that they are supposed to be at. ⠀ To answer to this question is YES, keep your 🏋️‍♂️⏱workouts short or cortisol can do some negative damage to your physique enhancement.

A post shared by Fitness Diet Workout Tips (@fit_juliagilas) on

Ova Ukrajinka je svojim prekrasnim telom privukla veliki broj fanova na društvenim mrežama, a u SAD se preselila 2009. godine, kada je počela graditi karijeru fitness modela.

Vremenom postala jedna od vodećih ženskih figura u fitness industriji te je tako inspirisala veliki broj fanova da je slede i  prihvate zdravi stil života.

Kako bi ostala u dobroj formi, nakon treninga u teretani radi kardio vježbe. U treningu s tegovima najviše koristi 10 ponavljanja po seriji.

 Ovako izgleda njena radna nedelja u kojoj trenira pet dana

Ponedeljak – celo telo i kardio Utorak – HIIT i kardio Sreda – noge i kardio Četvrtak– trbušni mišići i kardio Petak – odmor Subota – stražnjica i kardio Nedelja – odmor

Julija takođe  ima program ishrane kojeg se striktno pridržava.

Ima specifičnu količinu makronutrijenata koju svakodnevno unosi kroz ishranu. Ima pet obroka po danu ima pet obroka i pije puno proteina

Makronutrijenti: Kalorije – 1431 kcal Proteini – 215 g Ugljikohidrati – 83 g Masnoće – 24 g

Kurir sport

Prijavite se na newsletter.

Svakog dana besplatan pregled vesti na vaš e-mail.

* Obavezna polja

RAZMENA SADRŽAJA

Inicijalizacija u toku...